Ця дієта посідає перше місце у світі; але чи правильно це для вас Health24

посідає

Ви, мабуть, заявили про високі рішення щодо зниження ваги на наступний рік. Окрім тренажерного залу, однією з ваших найцінніших видів зброї буде простий і ефективний план харчування. Але з наявністю безлічі популярних дієт, чи насправді одна з них краща за наступну? Здається, американські новини та світовий звіт так думають.

Цього тижня вони оприлюднили рейтинг із 40 дієт - серед них середземноморська (зв’язана за перше місце), вегетаріанська (№10), палео (№32) та кетогенна (останнє місце №40). Лідер зграї: дієта DASH, восьмий рік поспіль у категорії «найкраща дієта».

Дієта DASH посіла перше місце серед категорій «здорове харчування» та «здорове серце». І крім цього, він увійшов до топ-10 за “найкращі дієти для схуднення”, “найкращі дієти при цукровому діабеті” та “найпростіші дієти, які слід дотримуватися” - але чи може один спосіб харчування насправді керувати ними всіма? Читайте далі, щоб дізнатись, чи дієта DASH підходить саме вам.

Що таке дієта DASH?

DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Цей план був вперше розроблений Національним інститутом серця, легенів та крові (NHLBI) у 1990-х роках як спосіб боротьби з високим кров'яним тиском, але вторинні переваги стали очевидними через 20 років.

"Дієта DASH настільки популярна, оскільки це, мабуть, найбільш ретельно досліджена дієта, особливо коли мова йде про здоров'я серця", - говорить Майк Русселл, доктор філософії, радник з питань охорони здоров'я чоловіків.

Ось типове меню: п’ять щоденних порцій фруктів, п’ять щоденних порцій овочів, дві-три щоденні порції нежирних молочних продуктів, приблизно вісім щоденних порцій цільного зерна та білок з двох щоденних порцій нежирного м’яса, разом із п’ятьма порціями квасолі, горіхів і насіння на тиждень.

Ваша мета DASH - мінімізувати споживання натрію до менш ніж 2300 мг на день та обмежити додавання цукру та насичених жирів - переважно з червоного м'яса.

Які переваги дієти DASH для здоров’я?

Одне дослідження, проведене в Archives of Internal Medicine, показало, що поєднання дієти DASH та регулярних фізичних вправ може допомогти пацієнтам з гіпертонічною хворобою знизити систолічний артеріальний тиск до 16 балів за чотири місяці. Дослідження також показують, що дієта може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ або найбільш шкідливу форму холестерину.

Хоча DASH не претендує на швидке зниження ваги, дослідження показали, що ви насправді можете скинути кілограми. Те саме дослідження Archives of Internal Medicine показало, що люди втрачали в середньому 8,5 кг, коли додавали вправи до дієти DASH, тоді як люди, які дотримувались дієти без фізичних вправ, втрачали менше півкіло.