Як досягти успіху за допомогою веганської дієти та періодичного голодування (гостьовий пост)

Сьогодні я представляю допис про періодичне голодування (ПІ). Можливо, ви чули про ІФ від інших. Я хотів би поговорити про веганську дієту та періодичне голодування, тому що саме. IF - це те, що я нещодавно випробував. Мені подобається, якщо ЕС зручний для їжі та втрати ваги. Без зайвих сумнівів, до письменниці Snap Kitchen Сари Холленбек, щоб дізнатися більше про веганську дієту та періодичне голодування.

Коли ви чуєте слово «дієта», що у вас асоціюється з ним? Багато людей описують дієту як видалення певної їжі або груп продуктів. Ця стратегія найкраще підходить для деяких людей. Однак стиль харчування, який набирає популярності протягом останніх років, є періодичним постом. Періодичне голодування контролює калорії через вікна їжі замість вибору їжі. Це може усунути здогади щодо втрати ваги і дати нашим органам травлення час на самовідновлення.

Що таке періодичне голодування?

періодичного

Переривчастий контроль голодування під час їжі. Ви харчуєтесь лише у встановлене за часом прийоми їжі. Загальноприйнята швидкість триває 12 годин. Це сягає корінням із різних релігій у всьому світі, таких як іудаїзм та іслам. Насправді багато духовних практик включають піст для очищення людського тіла.

Поєднання веганської дієти та періодичного голодування дозволяє нашому тілу зосередитись на відновленні клітин над травленням. Цей зсув фокусу може призвести до користі для здоров’я, таких як:

  • Зниження рівня інсуліну. Дослідження Національної медичної бібліотеки США Національних інститутів охорони здоров’я показало зниження рівня цукру в крові та резистентність до інсуліну від голодування. Отже, веганська дієта та періодичне голодування можуть бути особливо корисними для людей із діабетом 2 типу.
  • Поліпшення роботи мозку.Міжнародне дослідження з неврології зазначає, що голодування збільшує рівень нейротрофічного фактора, отриманого з мозку (BDNF). BDNF пов’язаний зі зниженням ризику хвороби Альцгеймера та збільшенням росту нервів.

Інші переваги веганської дієти та періодичного голодування включають втрату ваги та зменшення симптомів таких загальних розладів травлення, як надмірне розростання бактерій у кишківнику (SIBO) або Синдром подразненого кишечника (IBS). Інші стверджують, що поліпшення розумової ясності та підвищення рівня енергії є іншими перевагами. Однак наукові дослідження ще не підтвердили ці твердження. Нелюдські дослідження виявляють, що періодичне голодування покращує когнітивні функції та захищає від хвороби Альцгеймера.

Як правильно розпочати переривчасте голодування

Розглянувши переваги періодичного голодування, важливо вибрати свій графік голодування. Деякі орієнтовані на початківців. Інші більш напружені, але виявляють більші переваги. Три найпоширеніші графіки включають 12:12, 20: 4 та 24-годинне голодування.

12:12 Піст

Як мається на увазі, графік голодування 12:12 передбачає дванадцять годин їжі та дванадцять годин голодування. Графік голодування є найменш напруженим із трьох. Сплячі рахунки більшу частину часу. 12:12, як правило, перевіряє здатність протистояти перекусу пізно ввечері та перевіряє, чи підходить вам піст.