Ця вправа допоможе вам спалити 1212 калорій за одну годину - SheKnows

Якщо ви хочете спалити шалену кількість калорій за найменший проміжок часу, дивіться не далі, ніж тренування Пет Флінн, «Гірі для гирі».

допоможе

Це надзвичайно ефективне тренування стає в нагоді, коли ви стискаєтеся на час або помиляєтесь, віддавшись печиву ... що, знаєте, призвело до з’їдання цілої сумки.

Пет Флінн - мінімаліст з фітнесу та автор книги "Палео тренування для чайників" Його тренування ідеально підходить для зайнятої жінки, яка хоче зберегти своє фізичне здоров’я в межах невеликих вікон часу, яке у неї є.

Якщо ви все займаєтесь кардіотренуваннями, а не стільки силовими вправами, важливо діяти обережно - перестарайтеся, як новачок, і підготуйтеся до того, щоб вас стукнули тухусом. Як і на будь-якому новому тренуванні, починайте з малого і підніміться - починайте з 50 махів на день, врешті-решт пропрацюйте до 300; виконуйте їх з кроком по 50 гойдалок з періодами відпочинку між ними. "Зосередьтеся на точності перед потужністю, якості перед кількістю", - говорить Флінн.

Як робити гойдалки на гирі

Музика воїнів необов’язкова.