Секрет відкривається Ось, що відбувається, якщо ви справді тренуєтесь лише 10 хвилин

Для багатьох з нас кінець року - це сезон роздумів, підзарядки. . . та встановлення нереальних цілей щодо здоров’я та здоров’я. В ідеалі цього року ми були б здоровішими, ніж минулого року, але такі обмеження, як час, гроші та підтримка професійних та соціальних аспектів життя, можуть зробити регулярне відвідування тренажерного залу більш досяжним, ніж хотілося б.

відбувається

Але якщо у ваших планах на 2018 рік не передбачені довгі перегони чи спортивні змагання, тренування не повинно означати години, що викликає піт, чотири-п’ять разів на тиждень. Як і в більшості речей у житті, якість важливіша за кількість, а послідовність є ключовою. Якщо взяти участь лише в одній десятихвилинній зарядці на день (і будьмо відвертими, ми всі витрачаємо принаймні стільки часу на прокручування наших стрічок соціальних мереж) може зробити для вашого рівня фізичної підготовки - і загального самопочуття - набагато більше, ніж ви могли б очікувати. Ось чому.

01. Це не просто краще, ніж ніщо.

У позитивному мисленні справді є сила. Знання наприкінці дня про те, що ви зробили щось хороше для себе, швидше за все спонукає вас спробувати ще раз завтра, ніж почуття розчарування чи вини за те, що ваше здоров’я знову впало на межі. Коли ви вибираєте стиль тренування, розроблений на короткий проміжок часу, ви все одно можете бачити і відчувати результати. Швидке відео з ранкової йоги може змусити вас сісти прямо. Ви можете краще спати після участі у тренуванні HIIT. Нове дослідження, опубліковане в Neuropsychologia, показало, що лише десять хвилин помірних до енергійних фізичних вправ (вони використовували гімнастичні велосипеди) значно покращують роботу мозку. Ваш розум і тіло не зміниться за одну ніч, але коли ви вирішили радіти цим невеликим успіхам, ви налаштовуєтесь робити більше добра наступного дня.

02. Ви отримаєте енергію.

Боротьба за рух рухається, як правило, більше за розум, ніж за тіло. Сидячи тут зараз, у вас може бути мільйон причин, чому сьогодні не той день, щоб почати. Але як тільки ви підете, ви знайдете ці виправдання набагато менш спокусливими. Це тому, що безпосередні переваги фізичних вправ добре задокументовані: ваш розум гостріший, ваша самооцінка вища, ваш сон глибший, ваш настрій щасливіший, а шкіра рожевіша. Перенаправіть час, який ви витрачаєте, не почуваючись настільки добре, на те, щоб почувати себе найкраще. Всього за десять хвилин варто постріл!