Гірський російський поворот - покрокові вказівки від RX Fitness

Покрокова інструкція для російського повороту Гирі

Час ще раз для маленької покрокової інструкції з гирі! У цій частині нашої серії тренувань із “гирі” ми пояснимо, як правильно виконувати гірову гірку в Росії. Ця програма вправ призначена для середніх користувачів гірі. Як і всі процедури важкої атлетики, цю вправу слід виконувати з обережністю та належною формою. Групи м’язів, на які найбільше впливає ця процедура, - це черевний прес і поперек. Завжди виконуйте розминку перед тим, як розпочати цю або будь-яку тренування з важкої атлетики. Щоб переглянути інші наші публікації про вправи на гирі, натисніть "гирі" у спадному меню Категорії праворуч.

Російський поворот Гирі

1. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, а ступні плоскі, тримаючи їх приблизно на відстані стегон.
2. Тримайте гирю на рівні грудей і тримайте 45? кут нахилу назад.
3. Рухайте тулубом зліва направо, рухаючи гирю по всьому тілу, коли ви крутитесь.
4. Робіть стільки повторень, скільки зможете безпечно впоратись.

---