Вправи на гнучкість покращують спортивні показники, зменшують ризик травмування - Bon Secours InMotion

Коли справа стосується фізичних вправ, більшість людей замислюються про спалювання калорій та нарощування м’язів. Однак не менш важливими є вправи на гнучкість.

Вправи на гнучкість не тільки допомагають тілу відновитись від аеробних навантажень, але також допомагають знизити ризик травмування людини, одночасно покращуючи спортивні показники. Насправді, вправи на гнучкість, які приносять користь кісткам і суглобам, повинні бути частиною щоденних тренувань, згідно з Американською академією ортопедів.

"Збільшення вашої гнучкості покращує вашу здатність легко рухатися", - сказав ортопед-хірург та речник AAOS Реймонд Рокко Монто, доктор медичних наук, у прес-релізі. «Деякі суглоби втрачають до 50 відсотків рухів у міру старіння. Є багато способів поліпшити гнучкість суглобів, включаючи контрольовані розтяжки, що утримуються протягом 10-30 секунд, розтяжки, які покладаються на рефлекси для отримання глибшої гнучкості, а також йогу та пілатес. "

Розгляньте ці п’ять переваг для здоров’я, додавши вправи на гнучкість до режиму тренування:

Менше болить спина і суглоби: Дослідження 2011 року в Архіви внутрішніх хвороб встановили, що регулярне розтягування ефективно полегшує хронічний біль у спині. Дослідження також показують, що розтягнення чотириголового м’яза може допомогти зменшити біль у коліні.

Кращий тираж: Дослідження 2009 року в Американський журнал фізіології показав, що розтягування тулуба може зменшити скутість і поліпшити кровотік. Практичні регулярні розтягування підколінного сухожилля перед сном і на литках можуть допомогти зменшити інтенсивність і нічні судоми ніг, а також те, як часто вони трапляються.
Покращена робота суглобів: Оскільки гнучкість природним чином зменшується з віком, розтяжка може допомогти відновити втрачені рухи суглобів і поліпшити роботу.
Поліпшення спортивних результатів: М’язи та сухожилля створюють більше сили під напругою, коли вони еластичні та поступливі, на що може впливати регулярне розтягування.
Поліпшення здоров’я м’язів: Вправи на рухливість можуть збільшити кількість стресу, який м’язи можуть впоратись із заходами з високим напруженням, що включають стрибки та ріжучі рухи.