CrossFit 10000 кроків до кращого здоров’я
Одне з найпоширеніших вірувань у загальнодоступній фітнес-спільноті полягає в тому, що 10000 кроків на день - це найкраще, що може зробити будь-яка людина для свого загального стану здоров’я. Ходьба пов’язана з покращенням серцево-дихальної здатності та когнітивних функцій у літньому віці. Хоча користь від ходьби тут не спірна, а як щодо магічного числа? Чому 10 000 кроків, а не 8 000 чи 12 007?
Згідно з нещодавньою статтею в Атлантиці, широко розрекламоване магічне число спочатку було маркетинговим трюком, витягнутим з повітря японським виробником крокомірів: число "було вибрано для продукту, тому що символ" 10 000 "виглядає як людина, що йде ».
Ці міркування, очевидно, абсолютно недостатні для вироблення конкретної рекомендації для загальної сукупності. Чи є якісь кращі докази для встановлення цілей ходьби для пересічної людини?
Дослідження 17 000 жінок похилого віку показало кореляцію між тривалістю життя та загальною кількістю кроків, зроблених на день. Показано, що у жінок, які ходили найменше, найвищий рівень смертності. Рівень смертності продовжував знижуватися до 7000 кроків, а потім вирівнювався. Автор цього дослідження пропонує покращити своє здоров'я, проходячи додаткові 2000 кроків на день (приблизно одну милю). Однак дослідження було спостережливим і не вимірювало, чи зміни в діяльності приносять користь здоров’ю. Цей тип дослідження не може сказати нам, чи здоровіші люди через те, що вони більше ходять, чи менше ходять, оскільки мають основні проблеми зі здоров’ям.
Ми також можемо отримати інформацію, вивчаючи схеми ходьби для груп мисливців-збирачів. Їхній спосіб життя більше нагадує наше еволюційне минуле, ніж наш сучасний, механізований спосіб життя. Оцінка відстані, яку долають мисливці-збирачі, коливається від 3,7 до 10 миль на день, залежно від сезону та інших факторів навколишнього середовища/дієти. Нещодавнє дослідження людей хадза в Танзанії відстежувало щоденні рухи учасників за допомогою розумних годинників GPS та вимірювало їх загальні витрати енергії. Самець Хадза виконував у середньому сім миль на день у своїх кормах, які включали полювання на дрібну дичину та збір меду. Жінки долали 3,6 милі на день, збираючи рослинні продукти.
Цікаво те, що рівень їх метаболізму був подібним до західних, незважаючи на значно вищий рівень фізичної активності, навіть коли враховували різницю в масі тіла. Це погана новина для тих, хто сподівається схуднути, пройшовшись.
Як стверджував доктор Асім Малхотра в “Зніми цього фітбіта. Фізичні вправи не змусять вас схуднути »,« Не можна обігнати погану дієту ».
Поширена думка, що створення дефіциту калорій через щоденну активність може компенсувати погану дієту, але це небезпечний міф - дуже популярний і вигідний. Декілька досліджень пристроїв, які можна носити, показали, що люди насправді втрачають менше ваги, коли відстежують свої кроки.
На завершення 24-місячного випробування дослідники зауважили, що використання носимого пристрою в поєднанні з поведінковою програмою схуднення призвело до меншої втрати ваги порівняно з тими, хто отримував лише поведінкову програму схуднення. Насправді, учасники, які не відстежували фізичну активність, продемонстрували майже вдвічі переваги втрати ваги наприкінці 24 місяців. Учасники, які використовували носимі пристрої, повідомили про середню втрату ваги 7,7 фунтів, тоді як ті, хто брав участь лише у медичних консультаціях, повідомили про середню втрату 13 фунтів.