CrossFit South Bend Скільки калорій вам потрібно
Скільки калорій потрібно?
У цьому відео ми обговорюємо, скільки калорій вам потрібно.
Як правило, наш підхід до здорового харчування полягає в тому, щоб зосередитись на якості їжі, перш ніж турбуватися про калорії або макроси. Однак, як тільки якість їжі встановлена, вона може бути корисною, в деяких ситуаціях враховувати споживання калорій.
У цьому відео розглядаються три основні методи визначення споживання калорій:
-Найпростіший - помножити свою вагу на 14 кал/фунт, якщо ви намагаєтеся схуднути, на 17 кал/фунт, якщо ви намагаєтесь зберегти вагу, і на 20 кал/фунт, якщо ви намагаєтесь набрати вагу. Хоча цей метод корисний як швидкий розрахунок зворотної сторони конверта, він не є надзвичайно точним.
-Кращим вимірюванням є отримання базового рівня метаболізму в Інтернеті або шляхом проведення сканування InBody. Отримавши це, ви зможете скористатися діаграмою з наступної статті на основі рівня активності для визначення потреб у калоріях.
-Нарешті я обговорюю калькулятор калорій Precision Nutrition, який має додаткові достоїнства a) що він дозволяє визначити, скільки калорій вам потрібно залежно від того, скільки ваги ви хочете втратити за певний час, і b) він враховує той факт, що ваше тіло буде плато при схудненні. Ви можете перевірити це тут.
Сьогодні ми поговоримо про те, як визначити ваші потреби у калоріях. Є кілька речей, які я хочу сказати заздалегідь, перш ніж ми заглиблюємось у щось. По-перше, як багато хто з вас знає, переглядаючи наші відео, ми вважаємо, що калорії та макроси, усі ці різні речі можуть бути важливими та корисними, але ми також загалом вважаємо, що більшості людей потрібно спершу зосередитись на якості їжі, перш ніж турбуватися про ці речі. Якщо у вас ще немає якості їжі, ви захочете це врахувати, і тоді ви можете почати турбуватися про калорії.
По-друге, те, що я сьогодні вам скажу, не призначене для підрахунку калорій - це все і все. Це має на меті дати вам кілька різних способів думати про потреби в калоріях, які, як правило, вказують в одному і тому ж напрямку, і дати вам уявлення, куди йти. Залежно від того, що ви намагаєтесь зробити, одне може бути кориснішим за інше, і це також залежатиме від наявних у вас ресурсів.
Отже, почнемо з найбільш мертвого простого, найпростішого способу визначити потреби в калоріях. По-справжньому простий спосіб, який не є надто точним, але більшість людей просто може зробити це вдома, полягає в наступному: Якщо ви хочете зберегти свою поточну вагу, то ви збираєтеся помножити свою масу тіла на 17 калорій на фунт ваги. Тож візьміть теоретичну людину в 100 фунтів, що, очевидно, було б дуже легким для обох статей. Візьміть сто фунтів людини. Цій людині потрібно буде з’їдати 1700 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Якби ця людина хотіла схуднути, я не знаю, чому б це було сто фунтів, але давайте просто використаємо сто фунтів, щоб полегшити математику; вони б помножили свою вагу на 14 калорій на фунт. Отже, ми говоримо про 1400 калорій на день. Якби вони хотіли набрати вагу, то помножили б свою поточну вагу на 20 калорій за фунт, тобто загалом 2000 калорій на день.
Зараз приємним у цьому підході є те, що він дуже простий, із зворотного боку конверта, дуже простий у розрахунку. Що не так чудово в цьому: це не надзвичайно точно. Скільки худої маси тіла у людини? Чим більше м’язів у них, тим більше худої маси тіла, тим більше калорій вони спалять. Ця людина вагою в сто кілограмів дуже домінуюча в жирі чи дуже домінуюча в м’язах? Це не дуже точно, але більшість людей, які просто хочуть отримати базовий розум, можуть використовувати це як приблизний орієнтир.
Що робити, якщо ви хочете заглибитися в кролячу нору, щоб визначити потреби в калоріях? Що ж, для цього ви можете або переглянути свій основний рівень метаболізму в Інтернеті, який базується на таких факторах, як зріст, вага, подібні речі. Це кількість спалених калорій, не роблячи нічого взагалі. Спати, просто битися серце, дихати, функціонувати мозок, подібні речі. Ви можете обчислити його в Інтернеті за допомогою цих онлайн-калькуляторів, які базуються на зрості, вазі та інших речах. Але якщо ви учасник тренажерного залу, або ви не учасник тренажерного залу, але ви хотіли б дізнатись надзвичайно точно; Ви можете отримати сканування в тілі тут. Ми можемо сказати вам, дуже точно, виходячи з вашої худої маси тіла, який ваш BMR.