CU Штанга Мій досвід роботи з дієтою RFL

Навчальні схеми, ідеї, теорії, дискусії, програми, статті, статті, думки тощо для. культуристів, пауерліфтерів, любителів фітнесу, енергетиків тощо.

штанга

Субота, 18 січня 2014 року

Мій досвід роботи з дієтою RFL

Два тижні тому я вирішив спробувати дієту зі швидкою втратою жиру (RFL), як зазначив Лайл Макдональд (яку можна знайти тут). Це, по суті, протеїнозберігаючий модифікований швидко, або PSMF. Як випливає з назви, це означає, що це, по суті, швидкий, але щадний білок (тому споживання їжі обмежується виключно білковими та некрохмалистими овочами). Я не буду занадто сильно займатися дієтою, але коротше кажучи, я витратив 12 днів, їдячи приблизно 300 г білка та овочів, із незначною кількістю вуглеводів та жирів. Я включав кілька вуглеводів навколо своїх тренувань, але вони були мінімальними. Моє щоденне споживання калорій становило приблизно 1300-1500 калорій (що призвело до майже 2000 щоденних дефіцитів калорій для когось мого розміру).

Посібник закликав ввести до 30 г вуглеводів до/внутрішньо тренувань, але в підсумку я підняв його щонайменше до 50 г наприкінці. Якби мені довелося це переробляти, я б точно нарізав вуглеводи навколо тренувань, оскільки вони дійсно не вносять великого загального споживання (50 г вуглеводів додасть лише 200 калорій), а також є той факт, спалити принаймні стільки під час самого тренування. Єдиною великою шкодою, яку я можу передбачити, буде поповнення запасів глікогену в м’язах і печінці (що допоможе вам отримати гарне тренування, але тимчасово сповільнить темпи втрати жиру, поки ці запаси не зможуть знову вичерпатися).