Далай-лама та лікування депресії
Внутрішній мир - це дар, який виховується за допомогою медитації, співпереживання та співчуття.
Майте свою роботу, свою іпотеку - свою життя -- штовхнув вас у депресію? Далай-лама може допомогти.
Стародавні практики тибетського буддизму - медитація, уважність, емпатія та співчуття - пропонують втомленим світам американцям кращу перспективу життя та його труднощів.
Відчуваючи співчуття до інших - бачачи навіть своїх ворогів у новому світлі - ми можемо полегшити власний стрес і занепокоєння, - сказав Далай-лама натовпу тисяч людей, які зібрались на візит до Атланти в жовтні 2007 року. Через "внутрішнє роззброєння" - зменшуючи гнів, ненависть та ревнощі - ми створюємо шлях до нашого власного щастя та світового миру, сказав він.
Далай-лама давно показав світові, що навіть у скруті можливий внутрішній спокій. У багатьох своїх книгах він навчав нас Сила співчуття, Сила терпіння, і Мистецтво щастя. Будучи духовним лідером Тибету, він об’їздив світ, надихаючи багато людей прийняти цю філософію співчуття.
Він також надихнув провідних вчених з університету Еморі та інших країн вивчати традиційні тибетські буддистські практики та етику, досліджуючи їх як лікування депресії.
Більша частина нашого внутрішнього сум'яття обумовлена негативними почуттями, такими як страх і гнів, сказав Далай-лама під час свого візиту до Атланти. "Ті емоції, які порушують наш спокійний розум, повинні бути усунені. У часи сильних переживань наш найкращий друг знаходиться всередині серця. Це наше співчуття".
Співчутливе ставлення підтримує міцне здоров’я людини, тоді як почуття гніву, ненависті та страху можуть завдати шкоди імунній системі, сказав він. Між людьми розвивається довіра, коли є докази справжньої стурбованості та душевної душі. Добро створює більше добра - навіть якщо воно приходить повільно.
Вирощування співчуття як терапія депресії
У розвитку співчуття та внутрішнього спокою щоденна медитація є ключовою, пояснює Геше Лобсанг Тензін Негрі, доктор філософії, старший викладач та директор Еморі-Тибетського партнерства.
Під час медитації людина пам’ятає про свої думки та почуття, говорить він WebMD. "Медитація - це миттєве усвідомлення ваших думок. Потім ми працюємо над зміною цих негативних почуттів - щоб по-іншому розглядати інших людей та їхні дії".
Людина схильна реагувати на певні думки та почуття попередньо обумовленим способом, говорить Геше Лобсанг. "У всіх нас є відрази та тяга, симпатії та антипатії. Якщо виникає думка про людину, ми схильні негайно реагувати на основі того, подобаються нам чи не подобаються. Це створює ланцюгову реакцію щодо того, що з цією людиною не так".
Продовження
Цей цикл попередньо обумовлених реакцій - це те, що ми прагнемо змінити. "Коли люди завдають нам труднощів, ми можемо навчитися бачити, що вони мають труднощі у своєму власному житті - і що вони діють через незнання чи слабкість", - говорить він. "Йдеться не про потурання несправедливості. Що не так, це неправильно. Але ми можемо сприймати їх як наших духовних вчителів, які навчають нас урокам, як терпіння".
Ми також можемо шукати "ненавмисної доброти" у людей, які допомагають нам вижити - забезпечуючи їжу, яку ми їмо, одяг, який ми одягаємо тощо, пояснює він. "Нам потрібно бачити поза поверхневими стосунками, щоб зв’язатись на більш глибокому рівні, де всі ми поділяємо ті самі прагнення". Світ починає відчувати себе менш суворим, більш вихованим.
"Завдання полягає в тому, щоб розвинути глибоке почуття співпереживання до всіх людей, з якими ми взаємодіємо - будь то друзі, люди, які нам заважають, або люди, які до нас нейтральні", - говорить Геше Лобсанг. "Вся справа в тому, щоб визнати, що вони теж мають нещастя та труднощі у своєму повсякденному житті - і що всі істоти хочуть звільнитися від цих труднощів заради власного щастя".
Завдяки цим практикам ми можемо розвинути справжнє почуття зв’язку з іншими істотами, що є джерелом співпереживання, співчуття - і, зрештою, нашого щастя. "Ось як Мартін Лютер Кінг-молодший, Ганді та Далай-лама можуть відчувати співчуття до своїх ворогів", - каже він.
Ефект поширення ви помітите у своєму повсякденному житті, додає Геше Лобсанг. "Коли виникають певні думки, які можуть вас турбувати, ви можете їх помітити, щоб не застрягти в них. Ви рухаєтесь далі, порушуючи роботу".
Медитація в терапії депресії
Також можуть допомогти регулярні роздуми про співчуття запобігтидепресія шляхом зменшення емоційної та фізичної реакції людини на стрес у її повсякденному житті, говорить Чарльз Л. Рейсон, доктор медичних наук, професор психіатрії та співдиректор Emory's Collaborative for Contemplative Studies.