Дана Ліс про правильне харчування для бігунів від сонця у сьогоднішньому Ванкувері Sun SportMedBC

Серед найбільших помилок у харчуванні, що допускаються новими бігунами, - це післязабійний викид.

правильне

Легко виправдати той другий шматок лазаньї або той комбінований прийом їжі, коли ви зашнурували бігунів, натягнули штани на треку і пішли бігати, перетасовувати або гуляти.

Але остерігайтеся тенденції плутати почуття досягнення з почуттями великих витрат енергії. Оскільки, хоча вихід на тренування - це, безумовно, чим пишатися, можливо, ви спалюєте не стільки калорій, скільки думаєте.

Дана Ліс, спортивний дієтолог із SportMedBC, каже, що більшість людей, які виконують програму тренувань Sun Run, ймовірно, спалюють від 150 до 200 калорій за 30-хвилинне тренування.

Порівняйте це з 400 калоріями в чіпсі Starbucks Java Chip Frappuccino - тримайте вершки для збивання. Або понад 500 калорій у McDonald's Big Mac, і легко зрозуміти, чому півгодинна прогулянка не виправдовує поступки нездоровій тязі.

"Наполегливі тренувальні тренування - це не привід для того, щоб мати безкоштовну для всіх", - каже Ліс. "Якщо в кінцевому підсумку ви переїдете, це не буде підтримувати ваші поточні цілі".

Навіть при посиленому тренуванні, за якого ви робите солідних 30 хвилин бігу, більшість людей все одно спалить лише близько 300 калорій.

Для багатьох людей 30 хвилин бігу здавалися б напруженими тренуваннями, але пам’ятайте, що всі ці калорії можна отримати назад, використовуючи одне яйце Макмаффін, скромну порцію морозива Хааген-Даза (не всю ванну) або дві пляшки пива.

Якщо взяти на себе зобов’язання тренуватися на сонячний пробіг у квітні, часто йде рука об руку з новорічними постановами, щоб схуднути та оздоровитись.

Але якщо це мета, виходу на три тренувальні заняття на тиждень буде недостатньо. Здорове харчування має бути частиною пакету.

"Харчування - це величезна складова", - говорить Ліс. "Багато людей починають тренуватися на Sun Run, щоб схуднути, і без кінця харчування ви не побачите бажаних результатів".

Загальна порада Ліс - це нічого, про що ми раніше не чули: їжте збалансовану їжу, їжте більше овочів, їжте корисні закуски між їжею і т. Д. Але вона також має безліч порад щодо дієвого харчування, які повинні підтримувати роботу тіла на всіх циліндрах.