Дати днів, їзда на вуглеводах та цілі на білки; Медлен рухається
Давайте заглибимось у тему - МАКРОС. Якщо ви для них абсолютно не знайомі, почніть із цього допису про те, чому я вирішив використовувати макроси у своєму підході до харчування та чому це настільки ефективно: Коли їжа відчувається як здогадка
Тим, хто знайомий з ідеєю відстеження макросів замість калорій (хоча це схожі поняття), дозвольте запропонувати декілька відповідей на ШИРОКІ запитання, які можуть допомогти орієнтуватися в іноді заплутаній розмові. Я не можу відповісти на надзвичайно конкретні запитання про те, якою має бути ваша особиста кількість макросів, якщо ми не працюємо разом у форматі коучингу на 8 тижнів, і це не повинно бути неясним, це просто те, що макроси є НАЙБІЛЬШИМ індивідуальним підходом до харчування та для того, щоб харчування, яке точно відповідає всім характеристикам, які роблять вас тим, ким ви є (зріст, вага, стиль тренувань, цілі, історія дієти, тип фігури, чутливість до вуглеводів, витрата калорій без фізичних вправ тощо). Я маю отримати всі деталі, щоб надати вам найкраща порада.
З цього приводу я відкрию макрокоучінг для нових клієнтів 14 лютого для тих, хто підписався на цей блог, як перший пріоритет - якщо ви хочете бути впевненим, що вас поінформують про першу можливість, підпишіться тут.
* Місця заповнюються дуже швидко, тому ви можете встановити нагадування на телефоні та стежити за інформаційними електронними листами *
Врешті-решт я доберусь до всіх питань, розміщених на цій картинці IG, але ось початок!
Чи можуть вегани відстежувати макроси? На рослинній основі?
Про конкретні приклади моїх улюблених джерел та про те, як стратегічно їх підкрадати протягом дня, читайте в цій публікації: Розміщення пріоритетів білка
ТАК. Будь-хто може відстежувати макроси, оскільки це не обмежує продукти, які ви вибрали для заповнення ваших макрокоманд. Якщо ваші потреби складають 130 грамів білка на день, ваш білок міг би так само легко надходити з тофу, як і курка, свинина барбекю або сир. Це можуть бути яєчні білки так само легко, як і квасоля гарбанзо (білок + вуглеводи). Ви обираєте, Ви відстежуєте це, і джерело має значення не стільки, скільки той факт, що Ви заповнюєте свої потреби в "грамах" наприкінці дня. Якщо йогурт засмучує ваш шлунок, вам не доведеться його їсти! Підрахунок макросів є креативним та гнучким, тому ніхто не повинен робити це точно так само, що робить його стійким - ви можете їсти їжу, яка вам подобається (у правильній кількості для вашого тіла та цілей). Це означає, що ви можете піти їсти з друзями, не турбуючись, чи це зупинить ваш прогрес - насправді ви можете запланувати морозиво на ніч, і воно буде просто частиною ПОТРЕБИ вашого організму у жирі, вуглеводах та білках. Ви виявите, що деякі продукти не варто «вкладати» у ваш макробюджет, оскільки вони займають занадто багато ваших щоденних потреб.
ПРИКЛАД: Банани здорові та смачні, але особисто мені НЕ варті вуглеводи! (Ви можете вирішити, що вони для Вас!)
Одна порада, яку я маю щодо потрапляння білка, але не надходження жирів та вуглеводів - це дотримуватися LEAN джерел. Якщо ви виберете 97% нежирної меленої індички для своїх гамбургерів або навіть 99% пісної, ви зможете отримати свої потреби в білках, не витрачаючи занадто багато жиру (жири становлять 9 калорій на грам, тому вони швидко додаються). Якщо замість повноцінних яєць вибрати омлет з білка, ви можете отримати весь білок, не жертвуючи жирами. Я б волів їсти нежирну індичку в салаті і їсти столову ложку арахісового масла з морозивом, ніж витрачати ці жири в індичці. ВСЕ БЮДЖЕТ.