Dave s Fat Loss Calculator - ratfactor
За допомогою формул Гарріса-Бенедикта або Катча-Мак-Ардла введіть нижче необхідну статистику організму та бажану втрату жиру. Потім калькулятор дасть вам приблизну калорійність для досягнення бажаної втрати жиру.
Важливо зазначити, що ваші результати на шкалі не будуть ідентичні втраті жиру. Ваги можуть знеохотити і ввести в оману, якщо ви не зрозумієте природу жиру та ваги м’язів. Докладнішу інформацію див. Нижче в розділі «Втрата ваги проти втрати жиру».
Обчислити
- Одиниці
Англійська метрика - Знаєте відсоток жиру в організмі? Ви можете використовувати формулу Катча-Макардла, яка повинна бути точнішою.
Гарріс-Бенедикт Кач-Макардл
Об'єктивно оцінити рівні активності може бути важко, але ці визначення повинні допомогти:
- Малорухливий - Регулярних вправ практично немає. В основному сидячи або лежачи навколо.
- Злегка активний - Або інтенсивні фізичні вправи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, баскетбол, лопата гравію тощо 1-3 рази на тиждень, або часті тривалі прогулянки, такі як напівденні прогулянки довжиною пару миль і більше.
- Помірно активний - Інтенсивні фізичні вправи, такі як ті, що перераховані вище як «слабо активні», але виконуються частіше, принаймні 4 рази на тиждень.
- Дуже активний - Інтенсивні фізичні вправи, такі як ті, що перераховані вище як "злегка активні", принаймні годину майже щодня, АБО займаються трудомісткими заняттями, такими як кладка, столярні роботи, переміщення меблів тощо.
- Надзвичайно активний - Ви знаєте, хто ви - спортсмени, що проводять кілька щоденних тренувань, працівники, які цілими днями лопатять речі і т. Д. Ви - еліта фізичної активності.
Ваші результати
Щоденний показник BMR (базальний рівень метаболізму) становить калорії.
Враховуючи рівень вашої активності, ваше тіло використовує приблизні калорії на день.
Щоб втратити бажану кількість жиру, вам потрібно буде спалити загальну кількість калорій, яка припадає на день. Отже, ви повинні прагнути їсти близько калорій на день. Дивіться мою максимальну безпечну втрату жиру нижче, щоб отримати додаткову інформацію про показники дефіциту.
Тут ніщо не слід тлумачити як медичну пораду. Дієта може імовірно вбити вас. Перед спробою проконсультуйтеся з лікарем. Також перевірте мою математику!
Наука
Єдине, що робить втрату жиру приємним (крім важко здобутих результатів) - це використання себе для наукових досліджень. На жаль, важко визначити інформацію про харчування та здоров'я. Багато компаній сподіваються, що ви залишитеся в розгубленості. Крім того, організм кожної людини різний, і для здоров’я людини існує незліченна кількість факторів. До того ж, здається, харчування навряд чи є точною наукою навіть за найкращих обставин. Тим не менше, я склав те, що, на мою думку, є чимось досить близьким до істини щодо втрати жиру для більшості людей.
Втрата ваги проти втрати жиру
Зазвичай цей калькулятор називають калькулятором "втрати ваги". Але цей заголовок в кращому випадку буде оманливим. Більшість з нас насправді не хочуть худнути, ми хочемо скинути жир! Вага може бути у різних формах: м’язи, жир, кістки тощо. Частина цієї ваги може завдати шкоди здоров’ю та зовнішньому вигляду (жир), а частина - великій (м’язи). Втрата жиру - це чудово. Зберігати та/або набирати м’язи - це добре, і якщо ви наберете їх достатньо, ви можете навіть набрати "вагу"!
Дефіцит калорій
Якщо ви потрапили на цю сторінку, ви вже точно знаєте, що втрата жиру є функцією спалювання більшої кількості калорій, ніж ви споживаєте за певний день. Тож я не буду суперечити цьому. Підкріплюючи цю ідею, ось надзвичайно коротка стаття на сайті клініки Мейо, яка вказує, що втрата жиру пов’язана з калоріями, а не будь-яким іншим фактором, включаючи фізичні вправи! Отже, щоб втратити жир, ви хочете спалити більше калорій, ніж споживаєте, створюючи дефіцит. Вправа може допомогти вам у цьому. Читайте далі.
Фунт жиру
Один фунт жиру містить 3500 калорій. Вживання 3500 калорій менше, ніж ви вживаєте за будь-який проміжок часу, призведе до втрати одного фунта жиру протягом цього періоду часу (будь то тиждень або місяць).
Максимальна безпечна втрата жиру
Я люблю доводити речі до логічних крайнощів. Тож як далеко можна взяти дефіцит калорій? Ну, організм, мабуть, не може вижити лише за рахунок ваших запасів жиру. Тож після певного моменту він звертається до інших джерел пального, а саме до м’язів! Цей процес називається катаболізмом. Втрата м’язів - це саме те, що ми не хочемо робити під час дієт, тому нам потрібно знати, де лежить поріг спалення м’язів. На жаль, знайти одну правдиву відповідь на це питання практично неможливо. Але ось що я знайшов: