Де доказ - ходьба - чудовий спосіб схуднути
Нещодавнє відео та стаття Yahoo! з "фітнес-експертом" виконали 5 найбільших міфів про тренування.
Міф No1 - Ходьба - чудовий спосіб схуднути.
Іншими словами, цей фітнес-фахівець, виходячи зі свого досвіду, каже, що ходьба НЕ є чудовим способом схуднення. Однак, якщо вона подивиться на дослідження, можливо, вона дійшла іншої висновку щодо цього міфу. Давайте зруйнуємо її спробу зруйнувати цей запропонований міф.
Точна цитата експерта з фітнесу, чому ходьба для схуднення - це міф, звучала так: "Погулянка - це фантастика, але якщо ви хочете, щоб серйозно схуднути, вам доведеться почати перемикати передачі, "Мішель каже." Поступово будуй себе ". Біг підтюпцем протягом 10 хвилин спалює 100 калорій, а під час ходьби стільки ж часу - лише 20. '"
Це твердження вводить в оману. Ніхто не буде сперечатися з тим, що діяльність із більшою інтенсивністю, яка вимагає більше енергії (тобто калорій), також буде витрачати більше енергії. Але те, що пробіжки можуть забирати більше енергії, ніж ходьба, це не означає, що ходьба є неприйнятним варіантом для схуднення.
Навіть деякі коментатори статей помітили помилку і наголосили:
"Добре, я розгублений. То, що вони нам говорять, це те, що всі ті люди, включаючи мене (20 фунтів, якщо бути точним), які пішли від зайвих кілограмів, що ходьба цього не зробила, це плод нашої уяви? " - Ронсґірл
"Звичайно, це правда, що біг спалить більше калорій, ніж ходьба за той самий проміжок часу, це просто більш інтенсивна вправа. Однак я втратив 20 кілограмів за останній рік, роблячи щоденну вечірню прогулянку зі своєю дружиною і внесення давно назрілих змін у дієті ". - Майкл
"Біг і ходьба насправді спалюють приблизно однакові калорії на милю, але, звичайно, потрібно пройти більше милі, ніж пробігти милю". - Я
Що говорить дослідження?
Дослідження насправді підтримують думки цих коментаторів, а не "експерта з фітнесу".
Ми маємо безліч наукових доказів, що підтверджують ходьбу як цілком прийнятну форму фізичної активності для схуднення, особливо в поєднанні зі здоровою, поживною дієтою. Як показано на наступному графіку, дієта давала 9 фунтів схуднення, тоді як дієта плюс прогулянки або 30 хвилин на день, або 60 хвилин давали близько 13 фунтів втрати ваги за ті самі 12 тижнів. 1