Де я зараз і куди йду Розділ 4 Харчування та фізичні вправи

Вівторок, 29 травня 2018 р

куди

До того, як я розпочав цю подорож до здорового мене, я їв занадто багато їжі, неправильних видів їжі, коли б мені не хотілося їсти, і я фізично почувався напханим і поганим після переїдання. Я не дбав про своє тіло.

SparkPeople допомогли мені навчитися відповідати за їжу, яку я поклав у рот, і вимогу рухатись тілом і робити вправи щодня.

Я побачив цей список із 10 заповідей схуднення і подумав, що він досить добре все підсумував.

Мій простий план: їжте менше, займіться більше.

Я відстежую всю їжу, яку я з’їдаю, у відстежувачі харчування. Я їжу великий сніданок, як король, середній обід, як принц, і маленьку вечерю, як бідний. Іноді я харчуюся лише 2 рази на день. Моє тіло та апетит дуже добре налагодились, і я відчуваю задоволення. Раніше я був дуже голодний вечорами і закушував чим завгодно в холодильнику чи коморі. Щось змінилося. У мене більше не буває того ненажерливого голодного почуття вечорами. Може, мій розмір живота менший? Можливо, я все ще перетравлюю їжу і не відчуваю цієї порожнечі? Тепер, коли я харчуюсь здорово, моє тіло не голодує до поживної їжі? Не знаю чому, але я не скаржуся. Я випиваю 8 склянок фільтрованої води щодня.

ЗДОРОВА ДІЄТА: Моя здорова дієта включає овочі, фрукти, цільнозернові страви та бобові. Я люблю рибу, птицю та інше нежирне м’ясо та молочні продукти.

У моїй тарілці овочі/фрукти наполовину, зерна та білки отримують по чверті. Я почав використовувати меншу тарілку замість великої тарілки. Я навчився любити салати та свіжі фрукти та овочі.

Я люблю їсти веселкові кольори фруктів та овочів.

КОНТРОЛ ПОРЦІОНУ: Я зберігаю невеликі розміри порцій і перевіряю етикетки продуктів, щоб відстежити правильні номери порцій.

Я навіть купив і спробував пластину для контролю порцій, яку використовував спочатку, але мені більше не потрібно її використовувати, оскільки тепер я розумію правильний розмір порції.

Цей лише для сміху.

Усвідомлення їжі: Я навчився сповільнювати своє харчування та більше усвідомлювати, що я їжу, і насолоджуватися та насолоджуватися кожним укусом. Я намагаюся взяти 20 хвилин, щоб з’їсти свою їжу. Це було одним із наших викликів «Навчитися хорошому життю», і це допомогло мені навчитися не з’їдати їжу і поспішати закінчити.

ЗДОРОВИЙ ХОЛОДИЛЬНИК І МІСЦЕ: На початку я очистив свій холодильник та комору від нездорової та шкідливої ​​їжі. Коли Онуки приїжджають до них на вихідні, я відправляю їх печиво та чіпси додому з ними, щоб спокуса вийшла з мого дому.