Дебати за здорову їжу роблять калорії голодною дівчиною
Влаштуйте дебати між мною та моїм другом. Ми обидва намагаємось схуднути. Вона каже, що поки ви їсте здорову їжу, вам не потрібно звертати увагу на калорії. Я кажу, що калорії все ще мають значення. Хто правий?
Конфлікт щодо калорій
Чудове питання! Ось угода.
Спочатку трохи «Калорії 101.» Думайте про калорії як про енергію: енергія, яку ваша їжа доставляє до вашого тіла, і енергія, яку ваше тіло спалює через фізичні навантаження. Коли ви спалюєте ту саму кількість енергії, що споживаєте, ви підтримуєте свою вагу. Якщо ви споживаєте більше енергії, ніж спалюєте, ви збираєтесь набрати вагу. І якщо ви споживаєте менше енергії, ніж спалюєте, ви схуднете.
Отже, я ненавиджу приймати сторону, але ... я на вашому боці. Так, їсти здорову їжу - ВЕЛИКА ідея. Але вам потрібно звертати увагу на загальне споживання і вихід калорій, якщо ви хочете схуднути. Щоб схуднути на півкілограма, загальним правилом є те, що вам потрібно вживати приблизно на 3500 калорій менше, ніж ви спалюєте. Іншими словами, якщо ви зараз підтримуєте свою вагу, ви хочете скоротити близько 500 калорій на день, щоб скинути фунт на тиждень. (Кожен худне в різному темпі, але це основний принцип.)
Вибір здорової їжі, не звертаючи уваги на споживання калорій, не обов’язково призведе до втрати ваги. Наприклад, якщо ви щодня їсте курку-гриль і коричневий рис на 4000 калорій, ви, мабуть, все одно збираєтесь набрати вагу. Якщо ви їсте нездорову їжу вартістю лише 1200 калорій, ви, швидше за все, схуднете. (Але у вас, мабуть, виникнуть проблеми зі здоров’ям, тому я, звичайно, не рекомендую!)