Які є чотири типи дієти кето за порадами способу життя від Antoaneta Medium
Поради щодо способу життя Антоанети
21 лютого · 5 хв читання
Якщо ви в даний час шукали в Інтернеті популярні дієтичні програми, ви, мабуть, стикалися з словом кето. Існує багато інформації про такий вид дієти, але що ми насправді про це знаємо? Які факти про так звану кето-дієту і які міфи?
Кетогенна, загальновідома як "кето" дієта, - це тип їжі з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом жиру. Люди, які хочуть схуднути, звертаються до цієї програми харчування. Але це лише загальна думка про Кето. Цей план харчування має набагато більше.
Існує чотири типи кетогенної дієти, і ефекти кожного типу різні для кожної людини. Ось що вам потрібно знати.
Стандартна кетогенна дієта, яку також називають SKD, є найосновнішим видом кето і ідеально підходить для тих, хто тільки почав вживати цю дієту. Людині, яка дотримується цієї дієти, доведеться дотримуватися співвідношення макроелементів між 5-10% вуглеводів, 15-20% білка і 75% жиру. Простіше кажучи, SKD підштовхне ваше тіло до переходу на кетоз, вимагаючи щодня споживати близько 150 грамів жиру, щоб стимулювати ваш метаболізм спалювати жир як джерело палива.
Хоча кетогенна дієта базується на тому принципі, що людині потрібно зменшити щоденне споживання вуглеводів. Але існують варіанти, що дозволяють отримати більше місця для ліктя. Цільова кето-дієта - це такий тип їжі, який ідеально підходить для спортсменів або фізично активних людей. Ця програма харчування дозволяє кілька коригувань для тих, хто потребує більше вуглеводів у своєму щоденному раціоні.
Під час цього типу дієти людина буде споживати ще 20-30 грамів вуглеводів до і після тренування. Надмірна кількість вуглеводів допоможе їм під час інтенсивних тренувань та допоможе швидше відновитись після інтенсивних вправ. Ці додані вуглеводи не будуть зберігатися в організмі у вигляді жиру, оскільки вони відразу ж згоряють, а це означає, що частина програми схуднення, що втрачається, не буде порушена.