День 2-їди - новий 5 2
8 червня 2017 р./Ayesha Muttucumaru/0 коментар
Нове обличчя періодичного голодування Макса Лоуері дає нам суть теорії його нового плану харчування та фітнесу, чому два - це магічне число і чому фізичні вправи, що виконуються натще, можуть бути шляхом вперед
Небагато планів прийому їжі зробили так само, як періодичне голодування. Починаючи з дієти 5: 2 і закінчуючи методом Бодхімаї, це викликало неабиякий інтерес громадськості завдяки переліку переваг для здоров’я, які він передбачає надати (починаючи від більш високого рівня енергії і закінчуючи профілактикою захворювань).
Останнє втілення явища переривчастого посту? День 2-їжі (T2MD), створений особистим тренером та онлайн-тренером з охорони здоров’я Максом Лоуері. Зустрічаючи цю концепцію під час подорожей по Південній Америці, він відчув її наслідки з перших вуст. Пропагуючи його як особливо ефективний спосіб спалювання жиру - особливо впертого (і більш небезпечного) вісцерального жиру навколо шлунка - він також рекомендує його як підтверджений доказами спосіб поліпшення імунної системи та зменшення ризику розвитку низки хронічних захворювань. хвороби в подальшому житті.
Ми наздогнали Макса, щоб з’ясувати, що передбачає план дня на 2 страви, для кого він призначений, для кого не призначений і що, на його думку, є найбільш вагомими дослідженнями, які стоять за ним.
Що надихнуло вас на написання книги?
Після експериментів та досліджень безлічі різних методів голодування протягом чотирьох років я розробив 2-денний прийом їжі. Я зрозумів, наскільки це було просто, ефективно та стійко. Спочатку для мене все стосувалося схуднення. Я втратив 5 кг жиру протягом чотирьох місяців, і це було набагато легше застосувати, ніж інші методи голодування, оскільки я міг робити це щодня, і не було підрахунку калорій. До того ж, я зрозумів, що це потужний інструмент для оптимізації загального стану вашого здоров’я. Дослідження показують, що голодування може уповільнити процес старіння, поліпшити, а іноді і змінити діабет 2 типу, уповільнити ріст раку та допомогти з побічними ефектами хіміотерапії.
Все, що ви робите, - це продовжити свій нічний піст на кілька додаткових годин і змусити ваше тіло спалювати накопичений жир для енергії. Проводячи якомога більше часу в голоднаному стані, ви максимізуєте користь для здоров’я, пов’язану з цим. Отримавши такий дивовижний успіх у собі, своїх клієнтах та своїх клієнтах в Інтернеті, я хотів поширити це повідомлення далеко і широко.
Чому дорівнює 2 магічне число?
Пропускаючи один прийом їжі, або сніданок, або вечерю, ви продовжуєте свій щоденний піст приблизно до 16 годин. Вживання двох прийомів їжі та однієї необов’язкової закуски між цими двома прийомами їжі означає, що ви перестаєте постійно пастися їжею цілий день, даючи травній системі перерву і дозволяючи вашому тілу правильно виконувати свою роботу. Триразове харчування в основному означає, що ви постійно перетравлюєте їжу, яка, як було доведено, негативно впливає на багато біомаркерів здоров’я. Коли ви перебуваєте на голоді, ваше тіло передає енергію, яка використовується для травлення, для самовилікування. Відбувається щось, що називається аутофагією - вроджений механізм самоочищення вашого тіла. Для цього потрібно десь від 12 до 36 годин. Дотримуючись двох прийомів їжі на день, ви розкриваєте справжній потенціал свого організму. Оскільки це настільки просто, це означає, що це може стати способом життя, а не суто дієтою.
Чим він відрізняється від інших планів посту, таких як 5: 2?
Метод голодування T2MD в науковому співтоваристві називається обмеженим харчуванням (TRE). Причина, по якій він відрізняється від 5: 2, полягає в тому, що це можна робити щодня, а це означає, що ваше тіло має більше шансів адаптуватися до процесу. Мало того, але немає підрахунку калорій або відчуття позбавлення. Через кілька днів ви стаєте адаптованими до жиру (тобто там, де ви починаєте спалювати накопичений жир для отримання енергії), і ви можете їсти ситну їжу. Це також відрізняється від інших подібних методів, тому що я намагаюся відвернути увагу від «їжі вікон», де ви в кінцевому підсумку відлічуєте години, доки ви зможете їсти, і захоплюєтесь часом їжі.
Це протилежне тому, що я намагаюся навчати. Я намагаюся навчити людей слухати своє тіло і розуміти, що таке справжній голод, а не їсти, бо годинник їм це підказує. Розуміти справжній голод можливо лише тоді, коли ваше тіло «адаптоване до жиру». Також існує реальна увага до здорової повноцінної їжі, на відміну від деяких інших дієт натщесерце, які говорять, що ви можете їсти те, що вам подобається. Крім того, це досить гнучко, оскільки деякі дні ви можете робити 14-годинний піст, а деякі дні - 18-годинний. Це врівноважує.