Запитайте у Muscle Prof, що стосується навчання оклюзії
Обмеження припливу крові до рук або ніг під час тренувань може здатися божевільним, але Muscle Prof займає головне місце в останніх дослідженнях того, що насправді є передовою технікою гіпертрофії!
З. Я постійно чую про тренування прикусу? Це звучить химерно. Чи є в цьому щось?
Перш ніж відповісти на це запитання короткою розповіддю, дозвольте пояснити тренування прикусу для непосвячених. Тренування прикусу, або те, що вчені називають «тренінгом обмеження кровотоку» (BFR), передбачає обмеження кровотоку у венах працюючого м’яза, щоб викликати збільшення розміру та сили. Це звучить божевільно, і це, безумовно, ще щось, але це повинно завести всіх на одну сторінку.
Тепер до моєї історії: було Різдво 2008 року. Мій брат Гейб, інший доктор Вільсон, подарував мені подарунок. Я відкрив його і знайшов пару обгортань для колін.
Я запитав: "beейб, чому б ти мені робив обгортання колін, якими я не користуюся?" Потім він пояснив, що вони повинні обмежувати кровотік, поки я тренуюся. Це звучало дивно, але я довірився своєму брат, слідуючи його вказівкам, я обгорнув обгортання колін навколо плечей наступного разу, коли тренувався.
Я ще ніколи не відчував такого насоса! Я маю на увазі, що мої руки роздулися, як повітряна куля. Тоді я знав, що мені доведеться присвятити цій темі серйозні лабораторні дослідження.
З тих пір я витрачав незліченні години, вивчаючи тонкощі та навички навчання прикусу, і допоміг опублікувати низку рецензованих досліджень з цього питання. Сьогодні я можу впевнено сказати, що BFR - це техніка, яку варто розглянути кожному, хто хоче наростити м’язову силу та розміри.
Звичайно, як і будь-що, це працює, лише якщо ви робите це правильно. Давайте поговоримо про те, як і чому.
Як працює BFR?
У спорті, де більшість нашого часу витрачається на роздуми, як збільшити кровотік, блокуючи це, здається відсталим. Як це може бути корисним? Коротка відповідь полягає в тому, що ви не повинні повністю обмежувати кровотік. [1] Це важливо пам’ятати, тож знайдіть секунду, щоб дати йому влаштуватися.
Тренування з оклюзії передбачає намотування такого пристрою, як манжета, що обтискає, або обгортання колін навколо верхньої частини кінцівки під тиском, достатнім для закупорки або перешкоджання кровотоку у венах, але не в артеріях. [2,3] Таким чином, артерії продовжувати доставляти кров до кінцівки, а кров об’єднується в кінцівці, коли вени намагаються повернути її до серця.
Існує щонайменше три способи роботи BFR. [3, 5-7] Можливо, ви вже раніше використовували фразу "ввімкни себе" - це нормально, ми всі маємо, але ви дійсно дізнаєтеся, що це означає, коли подасте заявку обгортання. Під час BFR м’язові клітини досягають точки, коли вони настільки наповнені рідиною, що їм доводиться або лопатися, або рости. [6]