Чудові способи заповнити, не переїдаючи, відкрийте для себе гарне харчування
Харчування вас не наповнює? Спробуйте ці сім повсякденних продуктів, які допоможуть запобігти переїданню та забезпечити вас ситими.
Приємно почуватися ситим і задоволеним в кінці їжі - особливо, якщо ви можете це зробити, не переїдаючи. Але для цього вам потрібно буде ретельно підбирати продукти, щоб ви могли заповнити їх, не витрачаючи свій калорійний бюджет. Якщо ви знаєте, що робить харчову начинку, ви можете включити більше ситних продуктів у свій день і зменшити ризик переїдання.
Що робить наповнення продуктами харчування
Є кілька причин, чому деякі продукти харчування є більш ситними, ніж інші. Їжа, яка забезпечує білок, допомагає наситити вас, оскільки перетравлення білка займає більше часу, ніж жири або вуглеводи. Білок надає їжі деяку стійкість.
Трохи здорового жиру в їжі допомагає наповнити вас, оскільки жир сповільнює швидкість спорожнення вашого шлунка. Оскільки їжа залишається в шлунку трохи довше, трохи жиру може зробити їжу більш ситною.
Їжа з високим вмістом клітковини також може допомогти заповнити вас кількома способами. Один вид клітковини додає їжі об’єм, не додаючи калорій. А інший тип клітковини уповільнює швидкість спорожнення шлунка, що допомагає тривалий час бути ситішими.
Їжа, що містить багато води або повітря, також може допомогти наповнити вас, оскільки вони додають обсягу (не додаючи жодної калорії). Більшість із нас визначають свою власну насиченість від заданого обсягу їжі - обсягу, який насправді не так сильно відрізняється від прийому їжі. Отже, якщо їжа отримує частину свого обсягу з клітковини, повітря або води - і все це без калорій, - ця низькокалорійна їжа займає простір у вашому шлунку і сприяє повноті.
Сім продуктів, які можуть допомогти наповнити вас
Яйця. Білок є більш ситним, ніж жир або вуглеводи, а одне яйце забезпечує майже 7 грамів білка, менше ніж на 70 калорій. Якщо ви вирішили мати лише білки, кожен білок яйця дає вам приблизно 3 грами білка лише близько 20 калорій. А яйця надзвичайно універсальні як для основних страв, так і для закусок. Зробіть це ще більш ситним: додайте овочі. Їх вміст води та клітковини допоможе наповнити вас. Додайте овочів до омлету або наріжте круто зварене яйце на кілька скибочок свіжих помідорів для ситної закуски.