План харчування СДУГ Харчування для здоров’я мозку
Чи знали ви, що занадто багато неправильної їжі насправді може зменшити частини вашого мозку, що приймають рішення? Скористайтеся цими порадами щодо харчування СДУГ, рекомендованими доктором Даніелем Г. Аміном, для покращення здоров’я мозку, зосередженості, пам’яті та настрою - природно.
Поділитися меню статті
Нагодуйте свій мозок СДУГ
Хороша, здорова їжа - це ліки для мозку. Для людей з усіма типами СДУГ харчування може сильно вплинути на пізнання, почуття та поведінку. Правильні поживні речовини можуть навіть дозволити вам зменшити дозування ліків. Неправильні, навпаки, можуть мати цілком реальний негативний вплив на симптоми СДУГ.
Переваги здорової їжі для мозку
Коли я переконую своїх пацієнтів їсти здорову для мозку їжу, вони помічають кращу стабільність настрою, сильнішу концентрацію уваги та більшу витривалість. Вони також повідомляють про меншу відволікаючу увагу, менше втоми пізно вранці та в середині дня, і менше тяги до цукристих речовин. Тут я знайду кілька харчових стратегій, які я використовую в клініках Амен, щоб допомогти своїм пацієнтам створити найкращу дієту зі СДУГ.
Якість над кількістю
Завжди вибирайте якісну їжу - і не надто багато. Частково завдяки імпульсивності, СДУГ часто асоціюється із споживанням калорій більше, ніж потрібно 1, що є продемонстрованою небезпекою для мозку. Помінявши 720-калорійний рулет з корицею на 400-калорійний салат зі шпинату, лосося, чорниці, яблук, волоських горіхів та червоного болгарського перцю, ви зарядите енергією і, можливо, зробите вас розумнішими. В одному дослідженні 2 мавпи, які їли більше калорій, ніж їм було потрібно, мали значну усадку у важливих областях мозку, що приймають рішення.
Вода, вода скрізь
Ваш мозок на 80 відсотків складається з води. Все, що зневоднює його, наприклад, занадто багато кофеїну чи алкоголю, зменшує ваше мислення та погіршує ваше судження. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо води для мозку щодня. Хороше загальне правило: якщо ви важите 150 фунтів, споживайте 75 унцій води на день; не перевищуйте більше 120 унцій на день.
Проактивний щодо білка
Білок допомагає збалансувати рівень цукру в крові та концентрацію уваги та забезпечує необхідні будівельні блоки для здоров’я мозку. Великі джерела білка включають рибу, індичку чи курку без шкіри, боби, сирі горіхи та овочі з високим вмістом білка, такі як брокколі та шпинат. Білкові порошки також можуть бути хорошим джерелом білка, але прочитайте етикетку, щоб переконатися, що продукт не містить багато цукру. Почніть кожен день з білка, щоб підвищити свою концентрацію уваги та концентрацію.