Ден; s Аналіз щоденників харчування (3 45)
Вік: 34
Рівень робочої активності: Сидяча робота, сидячи за партою
Історія марафону: Один марафон (2005)
Мета: 3:45
Поточний PB: 4:00:10
Висота: 1,78 м
Нинішня вага: 70,8 кг
Приклад навчального тижня
| День 1 | 17:00 | 40-хвилинний поріг |
| 2 день | н/д | Відпочинок |
| День 3 | 17:00 | 40-хвилинний стабільний пробіг |
| День 4 | н/д | Відпочинок |
| День 5 | 19:00 | 40-хвилинний стабільний пробіг |
| День 6 | 11:00 | 70-хвилинний повільний біг |
| День 7 | н/д | Відпочинок |
Підсумок семиденного аналізу харчового щоденника
Поживна речовина
Середньодобове споживання(г/кг)
Рекомендована кількість на кг/день або на день
5-7 г/кг/день, як і коментарі та рекомендації
Споживання енергії
Споживання енергії Даном відповідає його очікуваним потребам, але трохи низьке в ті дні, коли він бігає 40 хвилин. Він, безумовно, був би недостатньо заправлений, якби провів 70-хвилинну пробіжку. Він не снідає, крім вихідних - вживання крупи або тостів щоранку збільшить споживання енергії та забезпечить цінним вуглеводом, основним паливом для бігу.
Споживання вуглеводів
Споживання вуглеводів Даном занадто низьке, і він повинен прагнути збільшити його приблизно на 100 г на день. Велика миска крупи з молоком, 200 мл фруктового соку та бананом вранці на сніданок забезпечить 100 г вуглеводів. Ден не захоплюється крупами типу мюслі, йому важко їсти на початку дня, і він також бореться з кашею. Легші каші, такі як Special K, Just Right, Weetabix, Oatibix або Optiva, можуть бути легшими для засвоєння Даном. Крім того, хорошим варіантом було б експериментувати з різними мюслі або робити його з нуля.