Десять найкращих способів набрати якомога більше жиру від Ахмеда Файзана Шейх Медіум
Ахмед Файзан Шейх
16 жовтня 2018 · 4 хв читання
10. Не ламайся швидко
Дослідження за дослідженням показало, що жінки, які не снідають, мають більшу вагу, ніж ті, хто це робить. Приблизно після восьми годин голодування важливо не запускати свій метаболізм їжею. Таким чином ви можете втратити м’язи, набираючи жир. І в той же час ви можете переконатися, що тяга замість розумного вибору визначає ваш раціон.
Безумовно, уникайте вживання трохи свіжих, зволожуючих фруктів відразу після пробудження. Цукор із фруктів, швидше за все, стимулюватиме ваш апетит протягом двадцяти-тридцяти хвилин і ускладнить пропуск найважливішого прийому їжі протягом дня.
9. Голодуй себе
Уникайте їсти невеликі регулярні страви, які дозволять вам живити та бути задоволеними. Замість того, щоб їсти невелику їжу приблизно кожні три години, дотримуйтесь лише декількох великих страв, які створюють приплив цукру та крах після сильної реакції інсуліну. Померти з голоду - це чудовий спосіб переконатись, що м’язи, що спалюють калорії, не мають постійного потоку необхідних поживних речовин, тому вони можуть в’янути і звільняти місце для нових жирів.
8. Їжте вуглеводи з високим вмістом глікемії
Більше за все інше, споживання величезної кількості перероблених вуглеводів з високими глікемічними індексами призвело до проблеми ожиріння західної цивілізації. Все, що складається з цільнозернового хліба, йогуртів, спортивних барів, фруктових соків, круп і газованих напоїв, містить велику кількість високоглікемічних вуглеводів.
Щоб набрати жир, їжте лише вуглеводи з глікемічними показниками значно вище 55. І, якщо це можливо, їжте ці перероблені вуглеводи самостійно. Це дозволить максимізувати стрибок і збій цукру в крові. Білок і особливо жир сповільнюють засвоєння цукрів, а це не те, що потрібно, щоб отримати величезну кількість.
7. Уникайте сирих овочів та фруктів з високим вмістом клітковини
Це ваш ворог номер один через їх високу харчову цінність, високе співвідношення обсяг до калорій та повільну швидкість засвоєння. Більшість овочів та фруктів містять такі речі, як вітаміни, мінерали, клітковина та вода. Те, що вони не містять, - це багато калорій.
Врахуйте, що дві чашки жовтого кабачка та кабачків - це всього 40 калорій. Тільки 400 калорій з більшості сирих овочів вимагають, щоб ви їли принаймні 20 чашок! Таким чином важко набрати вагу.