Десять найкращих вітамінів для жінок старше 50 років - чиста кухня

У цій статті представлено десять найкращих вітамінів для жінок старше 50 років, а також причини, чому деяким жінкам потрібно розглядати добавки як частину свого режиму самообслуговування.

Потреби жінок, що змінюються

Жінки старше п’ятдесяти років стикаються з різними проблемами, ніж жінки попередніх років. Найбільш помітною зміною є те, що п'ятдесят - це середній вік що жінки вступають у менопаузу, припинення менструального циклу.

Менопауза пов’язана із зниженням рівня репродуктивних гормонів, особливо естрогену та прогестерону. Через це жінки в менопаузі більш сприйнятливі до припливів, нічного потовиділення, перепадів настрою, депресії, мозкового туману, безсоння, нетримання сечі, зниженого статевого потягу, витончення шкіри та остеопорозу.

Інші потенційно великі стресові фактори та зміни, з якими доводиться стикатися жінкам після п’ятдесяти, включають:

взявши на себе більше керівних ролей на роботі чи в громаді
турбота про старіння батьків
пристосування до порожнього гніздування після від’їзду дітей
розлучення або повторний шлюб
зменшення розміру або переїзд до нового будинку/місця

Самодопомога

З усіма цими життєвими стресорами жінкам так важливо доглядати за собою! Догляд за собою може включати все, що стосується достатнього сну, вживання більше фруктів і овочів, навчитися краще управляти стресом та прийому вітамінних добавок для підтримки настрою, стресу, енергії та життєвих сил.

Сподіваюся, сьогодні вам сподобається цей пост. Поки мені ще не п’ятдесят, я не настільки далеко. Цього року мені виповнилося 46 років, і я вже відчуваю, як моє тіло змінюється у міру дорослішання. Це не обов’язково погані зміни, і я не боюся старіння, але я також знаю, як важливо залишатися сильним, врівноваженим і здоровим у кожному віці.

10 найкращих вітамінних добавок

Я підібрав найкращі вітаміни для жінок старше 50 років. Але, як завжди, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як вносити будь-які зміни у свій раціон або режим харчування.

1. CoQ10

Коензим Q10, часто скорочений до CoQ10, є сполукою, яка допомагає виробляти клітинну енергію. Наші тіла виробляють CoQ10, але виробництво сповільнюється вниз, як ми старіємо. Таким чином, жінки у віці 50 років, як правило, відчувають більший дефіцит цієї сполуки.

CoQ10 поставляється у двох формах: убихінол та убихінон. Його найкраще доповнювати убіхінолом у формі CoQ10, оскільки він більш засвоюється . CoQ10 - це жиророзчинна сполука, тому його найкраще приймати під час їжі, яка містить здорове джерело жиру.

Крім старіння існують інші речі, які можуть зменшити вироблення CoQ10 в організмі жінки. Найпоширенішим є використання ліків, що відпускаються за рецептом, особливо статинів для зниження підтримки холестерину. Якщо ви приймаєте ліки від статину, ви точно захочете їх розглянути CoQ10.

Рекомендація торгової марки для CoQ10:

Jarrow Formulas Ubiquinol QH-абсорбція, висока абсорбція/підвищена стійкість

2. Чорний кохош або китайський женьшень

В даний час чорний когош вивчається для лікування симптомів пов'язані з менопаузою. Він також вивчається як доповнення із здатністю допомагати жінкам у менопаузі запобігати остеопорозу.

Китайський женьшень, також відомий як панакс, може бути ще одним варіантом контролю припливів для деяких жінок. Ця трава також виявилася корисною для перепадів настрою, пов’язаних з менопаузою, а також порушень сну, пов’язаних зі зменшенням вироблення естрогену.

Рекомендації торгової марки для кореня чорного коготу та женьшеню:

Корень чорного кохоша Гея
Імперський еліксир Королівський женьшень для жінок

3. Магній

Дефіцит магнію є досить поширеним явищем серед жінок у віці 50 років у Сполучених Штатах. Дефіцит цього важливого мінералу може призвести до м’язових спазмів і слабкості, болю в кістках, підвищеної тривожності, депресії, втоми, високого кров’яного тиску, нерегулярного серцебиття, головного болю, розладів сну тощо.

Жінкам, яким виповнилося 50 років, рекомендується щодня вживати щонайменше 400 мг магнію. Якщо ви приймаєте антацид, ліки від артеріального тиску, антибіотики або будь-який тип гормональної замісної терапії, вам потрібно буде додати ще більше магнію.

Рекомендація торгової марки магнію:

Чисті капсули магнію (гліцинат)

4. DIM

Показано, що диіндолілметан (DIM) сприяє здоровому переходу в менопаузу. DIM походить від хрестоцвітних овочів і використовується для підтримки метаболізму естрогену у жінок в постменопаузі.

DIM - це таке дивовижне доповнення - воно має дослідження, які показують, що він може запобігти раку молочної залози через те, як він допомагає метаболізувати естроген (читайте більше про те, як природним чином зменшити домінування естрогену). Я настійно рекомендую запитати свого лікаря про початок цього.

Рекомендація торгової марки DIM: