Десять помилок під час дієт, які можуть перешкодити втраті жиру
Для більшості людей 1 січня починається з похмілля та обіцянки: «Цього року я втрачу всю зайву вагу, яку наклав», - кажуть вони під час пошуку ацетамінофену. "Я сідаю на дієту". Ці п’ять слів повторюються по всьому світу багатьма різними мовами - і більшість людей, які їх вимовляють, майже гарантовано не зможуть. Суворий? Так, але наука підтримує це твердження. Що стосується довгострокової ефективності, більшість дієт досягають приблизно 0,9% успіху.
Це з ряду причин, але найбільша з них полягає в тому, що майже всі дієти розроблені на короткий термін. Вони цілеспрямовано божевільні, щоб ви отримували швидкі результати, але вони не стійкі - через це люди виявляються такими ж важкими (якщо не важчими), ніж були до початку, лише кілька місяців потому. У цій статті ми розглянемо десять найпоширеніших помилок у харчуванні, намагаючись перешкодити вам робити їх самостійно.
Не встановлюючи мети - Коли ми говоримо про цілі, ми маємо на увазі правильні! Нечітко заявляти, що ви хочете схуднути, не є належною метою. Як зважити себе, визначити, який зараз ваш відсоток жиру в організмі і скільки ви будете важити, коли втратите непотрібний жир, - це як поставити мету. Дізнавшись, скільки саме ваги потрібно скинути, ви зможете визначити, скільки часу вам потрібно зробити, а потім знайти середню ціль втрати ваги за тиждень. Якщо він перевищує 0,5 кг, вам потрібно більше часу, щоб безпечно отримати результати.
Не рахуючи калорій - Завантажте собі додаток для підрахунку калорій і використовуйте його протягом 2 тижнів релігійно. Це дасть вам уявлення про те, скільки калорій містить ваш поточний раціон, і які продукти найбільше до нього вносять. Дізнавшись про цю інформацію, ви можете замінити дуже калорійну їжу на трохи нижчу калорійну, і ви втратите вагу. Просто! Чим більше ви використовуєте лічильник калорій, тим легше дієта.
Не бути чесним - Що стосується дієти, ми всі брешемо, навіть якщо не хочемо цього робити. Якщо у вас є дієта і ви замовите 4 великі маки в неділю, ви будете намагатися чесно записати це у свій лічильник калорій. Потім це зіпсує рівняння калорійності/калорійності і дає вам неточні дані. Існує багато інших способів бути нечесними, наприклад, не рахувати їжу, яку ви їсте, недооцінюючи, скільки рису/макаронних виробів ви вкладаєте в їжу, і найбільша брехня серед усіх - кажучи, що вам насправді не потрібно дотримуватися дієти. Повірте мені, якщо ви читаєте статтю під назвою "Десять помилок під час дієт", вам, мабуть, потрібно схуднути!
Поплутати втрату ваги зі здоровим харчуванням - Чи знаєте ви, що можна їсти нічого, крім здорової їжі, і при цьому набирати вагу? На жаль, це правда, це правда і те, що ви можете їсти нездорову дієту і худнути. Подумайте, якби ви їли лише 20 столових ложок цукру щодня протягом 4 тижнів, ви були б майже голодні, правда? Отже, ви схуднете. Але 20 ложок цукру - це не здорово, правда? Або дивлячись на це по-іншому - якби ви з’їли овочів на 5000 калорій, ви б набрали вагу, чи не так? Дієта полягає в спалюванні більшої кількості калорій, ніж ви споживаєте, тому, хоча вам слід віддати пріоритет здоровій їжі, це не дає вам безкоштовну путівку з’їдати 30 авокадо на день!