Десять різних білкових коктейлів; Прибавка смузі
by Smoothie Gains · Опубліковано 9 липня 2016 р. · Оновлено 9 липня 2016 р
Білкові коктейлі та коктейлі є провідним інструментом здорового харчування. Вашим м’язам потрібен білок не просто для того, щоб рости, а просто для існування. Без білка у вашому раціоні ваші м’язи зникнуть. Білок є одним з найважливіших макроелементів, необхідних нашому організму.
Білковий коктейль призначений не лише для культуристів. Це чудове доповнення до більшості дієт. Це йде рука об руку з усіма, хто хоче стати більш активним, сильним або навіть з тими, хто хоче схуднути. Чим більше м’язів у вашому тілі, тим більше калорій воно спалює за день. Білок - це будівельний матеріал цих м’язів.
Дивлячись на рецепти білкового коктейлю або протеїнового коктейлю, найбільше на що слід звернути увагу, скільки калорій походить від білка. Вуглеводи та білки забезпечують 4 калорії на грам. Жири забезпечують 9 калорій на грам жиру. Шукаючи продукти з високим вмістом білка, фокус полягає в тому, щоб побачити, скільки калорій походить від білка.
Наведені нижче рецепти з високим вмістом білка різні за своєю формою чи формою. Хтось уникає білкових порошків, хтось веганський, хтось спрямований на тренування перед або після тренувань, хтось низькокалорійний, а хтось висококалорійний. Перегляньте список і подивіться, які з них відповідають вашим дієтичним і фітнес-цілям.
Простий високобілковий коктейль
Високобілковий та висококалорійний коктейль не повинен бути надмірно складним. Існує перелік хороших інгредієнтів смузі, які можна змішувати та змінювати, створюючи безліч різних смаків та поєднань поживних речовин.
Цей простий білковий коктейль містить чотири інгредієнти, які легко отримати. Співвідношення білка та калорійності цього смузі насправді подібне до співвідношення м’ясного фаршу. Це досить вражаюче. І якщо ви використовуєте веганський білковий порошок замість порошку сироваткового білка, рецепт стає повністю веганським.
Цей простий рецепт містить 660 калорій, 276 з яких - з білка (276/660 = 42%).
Шоколадно-малиновий коктейль
Шоколад та малина чудово поєднуються. Цей рецепт поєднує в собі білковий порошок із ароматом шоколаду та полуниці для створення чудового смаку. Він також додає трохи грецького йогурту для додаткової товщини і трохи додаткового білка. Результат - справді смачний смузі з купою білка.
Загальна калорійність становить 301, 176 з яких надходять з білка (176/301 = 58%).
Низькокалорійний кетобілковий коктейль
Кето-дієта намагається максимально обмежити вуглеводи. Цей смузі містить 27 грамів білка, 3 грами жиру та лише 2 грами вуглеводів. Він дуже низькокалорійний і не такий товстий, як деякі інші рецепти смузі. Однак ви можете додати деякі інгредієнти, сприятливі для кето, наприклад, жирні вершки, щоб додати більше калорій.
Аромат - освіжаючий м’ятний шоколад.
Цей смузі містить 137 калорій, 108 з яких - з білка (108/137 = 79%)!
Веганський соєвий смузі з високим вмістом білка
Правда в тому, що багато рецептів смузі можна перетворити на веганські, просто використовуючи рослинне молоко та веганський білковий порошок замість сироваткового білка. Зворотне також справедливо. Якщо ви не веган, це не означає, що вам слід уникати веганських рецептів. Вони можуть бути чудовими рецептами, і якщо ви хочете, ви можете замінити не веганські інгредієнти.