Дев’ять шляхів до міцного здоров’я - люди похилого віку сьогодні
Правильне харчування має важливе значення для здорового способу життя. Дієтолог Маніша Мехта пропонує дев'ять модних дієт для людей похилого віку
Часто слово «дієта» звучить на сполох, але причин для страху не існує. Це не означає обмеження їжі або голодування. Щоб отримати максимум користі від дієти, потрібно пам’ятати про п’ять параметрів, у які я твердо вірю - поживна їжа, правильне зволоження, якісний сон, регулярні фізичні вправи та розслаблений розум. Ваш спосіб життя дуже впливає на ваше здоров’я. Отже, дієта в поєднанні з хорошим способом життя принесе вам усі потенційні переваги, які ви шукаєте.
Дієта не повинна бути м’якою, яка виключає всю їжу, яку ви насолоджуєтесь. Хороший план дієти може задовольнити ваші смакові рецептори, змусити вас почувати себе ситішими та підживити ваше тіло. Це практичний підхід до споживання їжі, який відповідає вашим основним вимогам до харчування. Старіння призводить до різних видів дефіциту харчування та стану здоров’я. Отже, хороша дієтична звичка відіграватиме значну роль у підтримці здоров'я та зміцненні довголіття.
Ось дев’ять модних дієт, які допоможуть вам оздоровитись і задовольнити свої смакові рецептори.
Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH) - дієта, розроблена для людей з артеріальним тиском. Це спеціальна дієта для підтримання добової потреби в калоріях залежно від віку, стану здоров’я та рівня активності. Він містить зерно, овочі, фрукти, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо або рибу, горіхи, насіння, бобові та порцію жирів та олії. Переваги цієї дієти для здоров’я включають управління вагою, покращення здоров’я серця та зниження ризику діабету другого типу.
2. Вегетаріанська
Вегетаріанська дієта - це дієта, багата клітковиною, яка зосереджена на збалансованому харчуванні, яке складається з вуглеводів, білків, клітковини, молочних продуктів, жирів та інших поживних речовин. Вегетаріанство не повинно бути нудним, ви можете створити власні комбінації того, що вам хочеться їсти, включивши в свій план червоні, жовті, зелені та фіолетові кольори. Білок з квасолі та хороший жир з топленого масла забезпечать вам підтримку сили та фізичної форми. Ідея цієї дієти - усунути м’ясо, замінивши його овочами та зерновими. Це може допомогти поліпшити здоров’я кишечника, запобігти серцевим захворюванням, контролювати діабет та підтримувати кров’яний тиск.
3. Флекситарна
Гнучка вегетаріанська дієта називається гнучкою дієтою. Ця дієта ідеально підходить людям, які воліють час від часу насолоджуватися м’ясом. Він забезпечує всі переваги для здоров’я, пов’язані з вегетаріанською дієтою, а також дає можливість балуватися м’ясом, коли виникає бажання. Поєднання більшої кількості рослинної та меншої кількості м’яса покращить загальний стан здоров’я. Його користь для здоров’я включає здоров’я серцево-судинної системи, контрольований діабет та зниження ризику раку.