Діабет і втрата ваги

Статті про вправи для схуднення при цукровому діабеті 2 типу

Вправа для схуднення при цукровому діабеті 2 типу

Вправа для схуднення при цукровому діабеті 2 типу - чи допоможе схуднення вашому діабету?

Про це немає сумнівів. Якщо у вас надмірна вага і у вас діабет 2 типу, ви знизите рівень цукру в крові, покращить своє здоров’я і почуватиметеся краще, якщо втратите зайві кілограми.

Вам захочеться тісно співпрацювати зі своїм лікарем або викладачем діабету, тому що цукру в крові, інсуліну та лікам потрібно буде приділяти особливу увагу, поки ви худнете.

Вам не потрібно втрачати стільки, щоб змінити стан здоров’я. Одне дослідження показало, що люди з діабетом 2 типу покращили контроль рівня цукру в крові, коли втрачали лише 2% маси тіла. Дослідження показують, що втрата 5% зайвої ваги зменшить шанс захворіти на серце через поліпшення артеріального тиску, рівня цукру в крові та холестерину ЛПВЩ (хороший вид).

Тож почніть із зосередження уваги на втраті цих 5% і утриманні цього. Пізніше з цього успіху можна буде будувати. Багато досліджень показали, що зміни способу життя, такі як фізичні вправи та втрата ваги, є найефективнішими та найбезпечнішими способами лікування діабету 2 типу.

Якщо ви впустите навіть 10 або 15 фунтів, це має плюси для здоров'я, такі як:

Знизити рівень цукру в крові
Зниження артеріального тиску
Кращий рівень холестерину
Менше навантажуйте стегна, коліна, щиколотки та стопи
Більше енергії
Світліший настрій

Після того, як ви втратили перших 5% ваги, натисніть далі. Щоб побачити ще більше поліпшень, таких як менший ризик серцево-судинних захворювань і поліпшення рівня цукру в крові в довгостроковій перспективі, прагніть знизити від 10% до 15% вашої маси тіла.

Втрата такої кількості ваги тіла також може бути більш помітною. Ви можете втратити кілька сантиметрів від талії, скинути розмір штанів або просто почуватись краще. Ці зміни можуть спонукати вас продовжувати скидати фунти, якщо вам потрібно.

Дієта: правильний баланс для діабету та схуднення

Під час схуднення ретельно контролюйте рівень цукру в крові. Ви не хочете отримувати високий або низький рівень, поки ви змінюєте свої харчові звички.

Як правило, для хворих на цукровий діабет безпечно вживати 500 калорій на день. Обрізати з білка, вуглеводів та жиру. USDA зазначає, що калорії для дорослих повинні надходити з:

Від 45% до 55% вуглеводів
Від 25% до 35% жиру
Від 10% до 35% білка

Продовження

Вуглеводи найбільше впливають на рівень цукру в крові. Ті, хто має клітковину (цільнозерновий хліб та овочі, наприклад), набагато кращі за вживання цукристих або крохмалистих вуглеводів, оскільки вони рідше підвищують рівень цукру в крові та швидко збивають його.

S.M.A.R.T. цілі втрати ваги: Полегшіть схуднення при цукровому діабеті, встановивши S.M.A.R.T. цілі.

S.M.A.R.T. розшифровується як "Специфічний", "Вимірюваний", "Досяжний", "Релевантний" та "Часовий". Коли ваші цілі - S.M.A.R.T., буде простіше дотримуватися дієти.