Діаграма палео-дієти Індійська версія; План веганської їжі та 4 обмеження
палео дієта діаграма індійська
Що таке палео-дієта Діаграма: Дієта Палео, яку також називають дієтою печерних людей, дієтою мисливців-збирачів та дієтою кам'яного віку, заснована на давніх способах харчування. Ця дієта існувала з давніх часів до появи технологічних процедур. Багато любителів фітнесу та здоров’я сьогодні використовують цю дієту для схуднення та загального стану здоров’я та здоров’я. Ця дієта зосереджена на вживанні необроблених фруктів, які включають фрукти, насіння, горіхи, ягоди, м’ясо, овочі та рибу, для їх виживання.
На думку прихильників дієти, наші предки покладались на цю їжу, і раніше у них було менше випадків ожиріння, діабету, серцевих захворювань тощо, пов’язаних із великим споживанням оброблених продуктів. Палео дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Усі вуглеводи, які ви отримуєте з цієї дієти, походять з овочів, фруктів та тваринного жиру. Дієта передбачає зменшення споживання неприродної їжі, високо приготованої їжі та оброблених продуктів.
Основним джерелом харчування є вживання справжньої здорової та поживної їжі. Люди, які дотримуються цієї дієти, можуть спочатку відчувати виснаження через зменшення вуглеводів і в залежності лише від білка та жирів як джерела енергії, але згодом почуваються більш енергійними. Це пов’язано з тим, що коли організм звикає до нової дієти, його метаболізм змінюється на спалювання жиру для отримання енергії. Також дієта з часом зменшує тягу до солоної та солодкої їжі. (1)
12 Діаграма палео-дієт Індійська їжа
Отже, ось повний перелік груп продуктів, які ви можете їсти у своїй дієті Палео. Зберігайте цей список під рукою, коли ви вирушаєте за продуктовим магазином або розробляєте щоденне харчування.
Овочі
Дієта Палео рекомендує їсти багато овочів. Немає обмежень щодо кількості овочів, які ви можете з’їсти на цій дієті. Вони багаті корисними мінералами, харчовими волокнами та вітамінами. Вони дуже важливі для досягнення цілей вашого здоров’я. Ви можете їсти будь-які види овочів, але якщо ви сидите на дієті для схуднення, то виключіть овочі з високим вмістом вуглеводів, тобто картоплю та солодку картоплю. Завжди переконайтеся, що купуєте овочі тільки найкращої якості.
Фрукти
Наступним настійно рекомендованим пунктом дієти Палео є фрукти. Кількість фруктів, які можна їсти на цій дієті, не обмежується. Фрукти мають велику кількість важливих вітамінів, мінералів та антиоксидантів, що допомагає захистити організм від нападу вільних радикалів. Якщо ви сидите на дієті для схуднення, вам слід обмежити споживання бананів, оскільки вони багаті цукром.
Пісне м’ясо - ще одна важлива складова діаграми палео. Це пов’язано з тим, що наші предки для свого харчування покладались на вживання нежирного і нежирного м’яса. З цієї причини таблиця дієт Палео спрямована головним чином на споживання нежирного м’яса. Він щільний у білках і необхідний для здорових м’язів та безперебійної роботи внутрішнього тіла. М’ясо палео - це курка, яловичина, індичка, буйволи, свинина, баранина та коза.
Риба - ще одна важлива складова палеодиєти. Приблизно від 25 до 30% щоденного споживання калорій повинні надходити з риби та м'яса. Риби наповнені поживними речовинами. Вони є високим джерелом білка та хорошим джерелом корисних жирних кислот Омега 3. Це робить цю їжу корисною для здоров’я вашого серця. Завдяки цьому вражаючому поживному вмісту, ви повинні включати рибу у свій щоденний раціон.
Олії та жири
Не можна їсти все в сирому вигляді, а для приготування їжі потрібна олія. Отже, жири та олії - це ще одна важлива складова, на яку потрібно звертати увагу при формуванні їжі Paleo. Згідно з правилами цієї дієти, потрібно включати лише ті продукти, які забезпечують здорові мононасичені та поліненасичені жири.
Уникайте продуктів, що складаються з ненасичених жирів та трансжирів, що містяться в них. Деякі з найкращих варіантів олій та жирів включають кокосову олію, домашнє топлене масло та масло, отримане від тварин, що годуються травою, та оливкову олію.
Горіхи - ще одне важливе джерело живлення, особливо корисні жири, мінерали та вітаміни. Горіхи - чудова корисна закуска. Висока частка харчових волокон триває вас ситішими протягом тривалого часу. Палео-дружні горіхи та насіння - мигдаль, волоські горіхи, горіхи кеш’ю, насіння гарбуза та насіння соняшнику. Якщо ваша мета - схуднути, то їжте горіхи (особливо горіхи кешью) та насіння помірковано, оскільки вони калорійні.
Дієта Палео дозволяє вам мати яйця, оскільки вони є необробленими, натуральними та казковим джерелом харчування. Якщо ви перебуваєте на режимі зниження ваги, ви повинні уникати споживання яєчного жовтка. Якщо у вас сидячий спосіб життя, тоді не вживайте більше двох яєць на день.
Чай, особливо зелений чай, і трав’яний чай рекомендується вживати під час дієти Палео. Ці корисні напої корисні для детоксикації організму.
Мед
Ви можете споживати чистий і бездоганний вид меду в обмежених кількостях. Однак слід зменшити його споживання, оскільки воно завантажується цукром.
Кокосова вода
Кокосова вода - ще одна дуже поживна і дозволена їжа на дієті Палео. Однак вам потрібно переконатися, що ви споживаєте його зрідка.
Кава
Кава, особливо чорна, в якій немає молока або дуже мало молока та цукру, дозволена на дієті Палео.
Алкоголь
Це дозволено лише в обмежених кількостях, оскільки людям неможливо припинити вживання алкоголю на ніч. (2)
3 індійські страви заборонені в таблиці дієт Палео
Існують певні продукти, які не дозволяються згідно з діаграмою палео-дієти.
Квасоля або бобові
Дієта Палео складається, включаючи всі ті продукти, які культивуються та споживаються людьми. Вважається, що квасоля - одна з їж, яку не вирощували предки. Він містить фітинову кислоту у великих кількостях, що може призвести до різних проблем зі здоров’ям людей. У цій дієті обмежені всі типи бобових та квасолі. Сюди входять квасоля, мунг, соєві боби, чорна квасоля, сочевиця, нут, горох, арахіс тощо.
Зерна
Наступним продуктом харчування, який повністю включений у таблицю дієт Палео, є "Зерно". Причиною їх виключення є те, що в зернах міститься велика кількість вуглеводів. Це головне джерело калорій і призводить до збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям в організмі. Інша причина полягає в тому, що в наш час зерно також доступне у високоопрацьованій та гібридизованій формі.
Це причина, через яку дієта Палео обмежує вам включення зерна в свій раціон. Це стосується всіх видів зерен, таких як пшениця, рис, овес, баджра, грами та кукурудза. Забороняється використовувати всі продукти харчування, які отримують із цільних зерен, таких як хліб, макарони, коричневий хліб, кукурудзяний сироп тощо.