Діастаз Recti Ab вправи для роздільного відділу живота
Хто знав, що діастаз прямої кишки - це річ, перш ніж вступити у дивовижну подорож материнства?!
Досі недостатньо діагностований та недостатньо вилікований, діастаз прямої кишки торкається щонайменше 60% жінок після пологів.
Розумієте, ви далеко не самотні ...
Хороша новина - відповідні вправи на діастаз прямої кишки можуть зменшити розрив. Ніколи не пізно почати робити правильні вправи для прямого діастазу, щоб вдосконалити зміцнення, стабілізацію та покращення вигляду живота! Так, ви чули мене, навіть якщо ваш молодший навчається у школі чи університеті, ви можете почати над цим працювати зараз і побачити/відчути значні покращення.
Почнемо з невеликого роз’яснення:
Різні варіації діастазу прямої кишки
З технічної точки зору, Diastasis Recti (DR) - це витончення або розтягнення linea alba, яка є фасцією, що з'єднує два прямі м'язи живота (6 м'язів). Медично визначений як розрив у 2 пальці або більше, нам також потрібно враховувати глибину розриву, оскільки це свідчить про стан сполучної тканини та міцність серцевини.
З маминого сприйняття, це зазвичай описується як "мама-піч" або "животик мами" з більш широкою талією. Ви знаєте ... цей живіт після вагітності, який не зникає, коли вага дитини зменшується!
Дозвольте мені пояснити, чому цей живіт після вагітності не зникає разом із вагою дитини.
Якщо у вас м’який щілина в 2 пальці або більше, то є велика ймовірність того, що ваша сполучна тканина втратила цілісність і може погано переносити напругу. Іншими словами, ваше ядро ослаблене, відключене і його функція порушена, і живіт залишається без підтримки - настільки, що ваш шлунок випинається, утворюючи собачку!
Як би естетичні наслідки були недостатньо поганими, відсутність стійкості та сили у всій ділянці ядра та тазу призводить до дуже неприємних наслідків, таких як пописати штани під час чхання, кашлю, стрибків, бігу або, можливо, навіть випадання органів, грижі живота та біль у спині ... Ці симптоми, як правило, пов’язані з тим, що вони є звичайною частиною пакету “стати мамою”. Ці дискомфортні відчуття, болі занадто часто ігноруються, не піддаються лікуванню та погіршуються!
Моя власна подорож із відновленням прямої кишки за допомогою моєї 6-тижневої програми «Краще тіло після дитини»
Хороша новина полягає в тому, що це не повинно бути так! З того часу, як ви стали мамою, вам не повинно бути боляче, діряво чи незадоволено в животі. Те, що умови “Загальні”, не означає, що вони “Нормальні”. Незалежно від того, скільки років вашому наймолодшому, вправи для відновлення діастазу прямої кишки завжди можуть покращити вашу основну силу, стабільність та функціональність, а також покращити ваш плоский живіт! Ми всі заслуговуємо на те, щоб прожити безболісне материнство і чудово почуватися про своє тіло! Ось чому я створив 6-тижневу комплексну програму під назвою Краще тіло після дитини - надання доступу до вправи для відновлення діастазу прямої кишки тисячам жінок у всьому світі.
Якщо у вас діагностували діастаз прямої кишки, не хвилюйтеся, це не обов’язково кінець вашого фітнес-життя та плоский живіт! Зараз ідеальний час, щоб наблизитись до фітнесу та усвідомлення тіла новими очима та новими інструментами, такими як вправи для вправи для діастазу прямої кишки тощо.
Вправи на відновлення діастазу прямої кишки
Що слід врахувати?
“Зміцни своє ядро”, кажуть вони ... Простіше сказати, ніж зробити! Не всі основні вправи є безпечними вправами для діастазу і обов'язково вирішать проблему. Деякі можуть навіть погіршити ситуацію. Давайте заглибимось у тему:
По-перше, вам слід зрозуміти концепцію «Надмірного внутрішньочеревного тиску»
(Будьте впевнені, це набагато простіше, ніж здається!)
Коротше кажучи, це потенційно шкідливий тиск у животі та порожнині тазу. Погана поза та хрускіт є прекрасними прикладами для пояснення того, що відбувається всередині живота, коли тиск високий. Почніть з того, що уявляєте себе, як хрумтите, або просто станьте або сидіть із сутулими плечима. Як ви бачите (і відчуваєте), відстань між плечима та стегнами скорочується, збільшуючи “внутрішньочеревний тиск”.
Коли тиск високий, він штовхає:
за середньою лінією живота: ви можете побачити опуклість, що вискакує на вашому ab середній лінії,