Дієта 750 калорій
Це було б моє 750 калорійне меню
Якби я зробив план їжі на 750 калорій, я б сконцентрувався більше на овочах, оскільки вони мають набагато менше калорій, ніж будь-що інше, що нам доступне. Я б їв багато овочів, і разом з ними я зосереджуватимусь на кількості білка, оскільки це одна з найважливіших речей для цих низькокалорійних дієт. Якби ви змогли збільшити кількість білка в дієті (і додати також стійкі фізичні вправи), ви могли б уникнути деяких шкідливих наслідків цих дієт, але не всіх. [1,2]
На сніданок я можу взяти салат з огірків, капусти та помідорів. Я можу додати трохи зеленого соусу з чатні для додання смаку (це необов’язково. Я цього не додавав, тому не звинувачуйте мене). Тоді я б взяв трохи білкового порошку, будь то сироватка (сира або ізолятна) або білок із насіння рослин, як гороховий білок або щось інше з
80% + концентрація незамінних амінокислот (білків). Дозвольте мені створити для вас діаграму, як це буде виглядати–
- Помідори (1 кг) - 180 калорій - 39 г вуглеводів, 2 г жиру, 8,8 г білка
- огірок (500 г) - 75 калорій - 8,2 г вуглеводів, 0,5 г жиру, 3,2 г білка
- Капуста (400 г) - 156 калорій - 5,2 г вуглеводів, 6,4 г жиру, 30,6 г білка
- сироватковий білок (79% сирого) (60 г) - 239 калорій - 3 г вуглеводів, 4,8 г жиру, 47,4 г білка
- морква (250 г) - 103 калорії - 23,9 г вуглеводів, 0,6 г жиру, 2,3 г білка
- Дієтичний кокс (за бажанням)
- Чорна кава (мінімальна)
Разом - 753 калорії з 89 г вуглеводів, 14 г жиру та 75 г білка.
Зображення з програми myfitnesspal
Зараз це буде непросто, але це найкраще, про що я міг придумати, якщо б дотримувався дієти на 750 калорій. Я б більше зосереджувався на білках, тому що це елементи, на які слід доглядати при дуже низькокалорійному плані дієти, і уникати їх може сильно нашкодити. [3] Вам слід їсти принаймні два рази, щоб уникнути сильного голоду. Ось чому овочі дуже допомагають. У будь-якому випадку, що сталося б, якби ви вирішили це зробити?
Що станеться, якщо ви їсте 750 калорій на день?
Цей план дієти призведе до значної втрати ваги. Це було очевидно. Але з цим може статися кілька побічних ефектів. По-перше, ви, швидше за все, втратите м’язову масу на початку процесу. Тоді у вас може початися сильна втома і відчуття енергетичного виснаження. Крім того, ви можете, швидше за все, постраждати від наслідків зниження імунітету із такими загальними захворюваннями, як застуда, що підхоплює вас у найкоротші терміни.
Якщо вам цікаво, чому ці речі відбуватимуться, не хвилюйтеся, коли через кілька секунд ви прочитаєте деталі нижче, ви зрозумієте все, від базового обміну речовин до правильного процесу обмеження калорій. Отже, дозвольте пояснити.
Ви побачите серйозну втрату ваги
Кожна дієта, яку ви бачите в Інтернеті, залежить від головного принципу зниження калорій. Незалежно від того, чи хочуть ви, щоб ви їли більше вуглеводів, більше тхорів або більше білка, все доходить до того, що калорії зменшуються. Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж ваша основна потреба, ви набираєте вагу, а якщо ви вживаєте менше калорій, ніж ваша основна потреба, ви втратите вагу. [4,5,6] Основна потреба відома як базальний рівень обміну речовин. Ця швидкість є необхідною енергією для основних функцій нашого тіла, включаючи функції серця, мозку та інших життєво важливих органів. [7]