Нарощуйте сили ногами
Побудуйте сильніший присідання та тягу, фокусуючись на положенні стопи. Ось підхід, який допоможе вам поставити найсильнішу ногу вперед!
Життєва статистика
Ім'я: Тодд Бумгарднер, штат МС, CSCS
Рід занять: Співзасновник Beyond Strength Performance. Тренер з фізичного навантаження та кондиціонування та мануальний терапевт у навчальних системах Ranfone.
Веб-сайт: понад сила
performance.com/todd-bumgardner-m-s
Ноги не часто є предметом гордості. Прив’язані м’язами джентльмени, що володіють штангою, не часто хваляться своїми найбільш південними придатками. Ні, це "Перевірте мій присідання!" або "Гей, чувак, я тягну 500!"
Однак покірна правда полягає в тому, що кожен вражаюче продемонстрований силовий подвиг вимагає, ну, твердих ніг. На жаль, більшість атлетів не тренуються, маючи на увазі дві основи. Це велика помилка.
Замість того, щоб дивитись на них зверху, давайте поставимо ноги на перспективний п’єдестал, на який вони заслуговують. Ми вивчимо їх вплив на силу ніг, дізнаємося, як їх розташувати для ефективності, та обговоримо кілька основних навичок обслуговування ніг. Закупивши цю нотну композицію, ви зрозумієте, чому все починається з підлоги.
Зосередьтеся на ногах
Окрім забезпечення ніг локомотивними платформами, ноги відіграють важливу роль у сильному русі. Звичайно, більшість людей замислюються над тим, куди ставлять ноги під час підйому, але вони не часто розглядають свою взаємодію з рештою тіла під час фізичних вправ. Стопи завдяки своїм впливовим м’язовим скороченням задають тонус решті тіла, а коли їхні сили використовуються, тіло отримує користь.
Кожна стопа містить 26 кісток - чверть кісток в людському тілі. Плюсні - це кістки, які надають стопі довгу, струнку форму; між цими кістками знаходяться м’язи, які допомагають контролювати рух і стабільність стопи. Коли середина стопи вдаряється об землю, кістки стопи поширюються, в результаті чого м’язи між ними автоматично скорочуються.
Коли м’язи стопи стискаються при ударі ґрунту, настає каскад скорочень: м’язи ніг заднього ланцюга (сідничні м’язи, підколінні сухожилля, литки) рефлекторно, автоматично стискаються, створюючи міцний, стійкий зв’язок між ногами та землею. Цей стабільний зв’язок є сигналом мозку для сили. Нервова система посилає м’язам більше соку, коли ноги - і їх подальші рефлексивні скорочення - надсилають повідомлення про те, що це безпечно. Рефлексивний набір з ніг вгору підтримує силу ніг; сильні ноги сприяють сильним ногам.
Набір ніг
Окрім сприяння рефлексивному м’язовому скороченню, ступні вирівнюють ноги та стегна для руху, особливо під час підтягування навпочіпки та тяги, коли стопи надійно посаджені на підлозі. Тут їх найкраще розміщувати злегка повернутим зовні на 30 градусів. Це положення створює місце для обертання стегон і дозволяє бічній (крайній) частині ноги, задньому ланцюгу та бічній частині стегна виконувати свою роботу.