Чоловіки; s Процедура тренування для тонізації грудей; Зброя живе здорово

Пов’язані

Багато чоловіків наполегливо працюють у спортзалі, щоб досягти підтягнутої статури. Але для досягнення підтягнутої верхньої частини тіла не потрібно докладати надлюдських зусиль. Завдяки цілеспрямованим вправам на груди, біцепси, трицепси та передпліччя можна швидко розвинути певні грудні клітки та руки.

Побудуйте ці Печі

Грудна клітка складається з двох основних груп м’язів: великої грудної та малої грудної клітки. Для того, щоб отримати добре розвинену грудну клітку, вам потрібно робити вправи, які обробляють всю область грудей. Жими лежачи, гантелі, кабельні мухи та віджимання на нахилі можуть націлити верхню частину грудної клітки, тоді як при зниженні - нижню частину грудної клітки. Виконання цих вправ на рівній площині охопить усе посередині. Не забувайте робити хоча б один вихідний між тренуваннями на грудях, щоб дати час на відновлення.

Розробка багатосторонньої зброї

Підтягнуті руки мають добре розвинені біцепси, трицепси та передпліччя. Для роботи з біцепсом робіть завитки на біцепси, підтягування кабелів, підтягування та віджимання. Щоб визначити трицепс, виконайте занурення, зважене падіння, підтягування, відтягування кабелю за допомогою накладних кабелів та відкати гантелей на трицепс. Змініть хват, щоб включити положення рук у широкому та близькому стисканні для підтягувань та віджимань, щоб по-різному опрацювати групи м’язів. Щоб зміцнити передпліччя, виконайте розгинання зап’ястя та локони зап’ястя. Дозвольте принаймні один день відновлення між тренуваннями для рук, щоб дати м’язам можливість рости.

---