Дієта 911 Вегетаріанська фіксація м’язів; Фітнес
Чи можете ви все ще будувати масу на вегетаріанській дієті? Наш фахівець з харчування пропонує вам інструменти, щоб залишатися у формі та без м’яса.
Всім відомо, що подрібнення ваги нікуди не дійде, якщо у вас немає правильної дієти, яка б відповідала вашим потребам. Навіть якщо ви думаєте, що їсте все правильно, приймаєте всі потрібні добавки та отримуєте всі потрібні поживні речовини в потрібний час, можливо, ви зможете внести деякі корективи, щоб швидше досягти своїх цілей. Тут я заходжу.
Я довідався, що існують різні види вегетаріанців: вегетаріанці, які протягом усього життя не мають такої форми тренуватися, і ті, хто змінив спосіб життя, бо побачив деякі огидні речі про те, як вирощують м’ясні продукти. Однак я досі не знайшов жодної людини, яка б практикувала такий спосіб життя без будь-яких харчових дефіцитів. Хоча я не хочу перетворювати вас на м’ясоїду, я хотів би запропонувати кілька варіантів, які не будуть заперечувати ваші переконання.
Читайте далі, щоб побачити щоденний план вегетаріанської їжі для читачів Muscle & Fitness та як його можна покращити.
Попередній сніданок:
- Свіжий сік (капуста, шпинат, селера, зелене яблуко, морква, буряк, імбир, апельсин)
- 2 совки Сад Життя Сира їжа
Перед тренуванням:
Під час тренування:
Сніданок:
- 10 унцій білок
- 2 цілих яйця
- 1/4 склянки вівсяних пластівців
- Свіжий фрукт
ПОРАДА: Єдине, що я б змінив, це порядок ваших ранкових страв. Їжте тверду їжу перед тренуванням, а після прийміть білковий коктейль. Повільний викид вуглеводів з їжі перед тренуванням дасть вам багато енергії для тренувань. Залиште внутрішнє тренування як є, але найкраще, що потрібно зробити для харчування після тренування та швидкого відновлення - це отримати джерело білка, який швидко засвоюється та засвоюється, наприклад, ваші тренування перед та під час тренування.
Середина ранку:
- 1 Совок О.Н. Яєчний білок
- 1 Совок веганського рисового білка
- Маленька рука, повна мигдалю, кеш'ю та волоських горіхів
ПОРАДА: Рідкі білки та замінники їжі корисні, але у вашому раціоні багато. Я знаю, що ви хочете досягти своєї щоденної потреби в білках, що, у вашому випадку, непросте, оскільки ви не маленький хлопець. Більшість порошкоподібних білків та замінників їжі мають деякі консерванти та прихований цукор. Моя порада полягала б у тому, щоб включати більше твердого білка у свій щоденний режим. Тут це буде складним завданням, оскільки ви трохи обмежені у виборі нежирного білка.
Обід:
- Великий салат
- Свіжі овочі
- Замочені боби гарбанцо
- Замочена чорна квасоля
- Замочена червона квасоля