Дієта CICO Як це працює Ризики; Переваги - SelfHacked

дієта

SelfHacked має найсуворіші рекомендації щодо пошуку джерел у галузі охорони здоров’я, і ми майже виключно пов’язуємо з рецензованими з медичної точки зору дослідженнями, як правило, на PubMed. Ми вважаємо, що найбільш точна інформація знаходиться безпосередньо в науковому джерелі.

Ми прагнемо надати найбільш науково обґрунтовану, неупереджену та вичерпну інформацію з будь-якої заданої теми.

Наша команда складається з навчених докторів медицини, докторів наук, фармацевтів, кваліфікованих науковців та сертифікованих спеціалістів з охорони здоров'я.

Весь наш зміст написаний вченими та людьми з потужним науковим досвідом.

Наша наукова група проходить найсуворіший процес перевірки в галузі охорони здоров’я, і ми часто відхиляємо заявників, які писали статті для багатьох найбільших веб-сайтів у галузі охорони здоров’я, які вважаються надійними. Наша наукова група повинна пройти довгі технічні наукові тести, складні логічні міркування та тести на розуміння читання. Вони постійно контролюються нашим внутрішнім процесом рецензування, і якщо ми бачимо, що хтось робить матеріальні помилки, ми не дозволяємо їм писати нам знову.

Наша мета - не мати жодної недостовірної інформації на цьому веб-сайті. Якщо ви вважаєте, що будь-який наш вміст є неточним, застарілим чи іншим сумнівним, залиште коментар або зв’яжіться з нами за адресою [email protected]

Зверніть увагу, що кожне число в дужках [1, 2, 3 та ін.] - це посилання, яке можна натиснути на рецензовані наукові дослідження. Знак плюс поряд із цифрою «[1+, 2+ та ін.]» Означає, що інформація міститься в повному науковому дослідженні, а не в рефераті.

CICO (калорій у калоріях) - одна з найпростіших дієт для схуднення. Але простота цієї популярної дієти ігнорує деякі найважливіші аспекти довгострокової втрати ваги та здоров’я. Прочитайте більше, щоб дізнатись про дієту CICO, як вона діє, її потенційні переваги та мінуси, на які слід звернути увагу.

Що таке CICO?

Під час CICO (калорії в калоріях-вихід) дієта, немає зосередження на типі їжі, яку ви їсте. Враховується лише кількість споживаних калорій. Підхід CICO дуже простий: його прихильники вважають, що якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте (менше калорій, ніж калорій виходить), ви втратите вагу.

Мета цієї дієти полягає в тому, щоб організм згодом спалив більше калорій, ніж споживана кількість. Як результат, організму потрібно спалювати сховища жиру для додаткової енергії, що призводить до втрати ваги [1, 2].

Вага тіла змінюється лише тоді, коли змінюється енергетичний баланс (споживання енергії проти витрат). Щоб CICO працював, споживання енергії має бути більшим, ніж споживання енергії. Витрати енергії відбуваються через вправа і відпочинок (швидкість метаболізму в стані спокою) [3].

Одним із важливих моментів, про які більшість людей забувають, є те, що ваша вага - не єдиний показник загального стану здоров’я вашого організму. Дієта CICO стосується лише зменшення кількості споживаних калорій. На перший погляд, він не враховує харчові потреби організму [2].

Хоча ускладнення здоров’я, пов’язані із зайвою вагою, покращуються втратою ваги, дуже важливо враховувати загальний вплив різних видів їжі на ваш організм [2].

Якщо ви плануєте використовувати CICO для схуднення, радимо співпрацювати з лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що у вас не вистачає важливих поживних речовин.

Як працює CICO

Всі клітини нашого організму потребують енергії для функціонування. Ця енергія (яку можна виміряти калоріями) постійно забезпечує важливі реакції та процеси в організмі. Ми забезпечуємо цю енергію тілом через їжу та спалюючи накопичені жири. Будь-яка невикористана енергія, що залишається в організмі, накопичується у вигляді жиру [3, 4].

Принцип вживання та виходу калорій є основним рівнянням. Калорії стосується споживання їжі та напоїв, де додається енергія. Калорії відноситься до енергії, яка використовується в організмі під час активності та відпочинку. Якщо витрачається більше енергії, ніж додається, запаси жиру спалюються як додаткове паливо [3, 4].

Калорії також відомі як ваші загальні добові витрати енергії (TDEE). Коли ваш TDEE зменшується або споживання їжі збільшується, ви можете почати набирати вагу [5, 6].

CICO спирається на принцип "Енергетичний дисбаланс". У CICO щоденне споживання енергії має бути менше TDEE. Спалення більше калорій, ніж ви споживаєте, призведе до втрати ваги [7].

На думку прихильників CICO:

  • Збільшення ваги: ​​КАЛОРІЇ В> КАЛОРІЇ
  • Втрата ваги?

Визначення кількості калорій у великій мірі залежить від вашого вага, вік, висота і виведення калорій номер [11].

Калорії складаються з трьох основних елементів [3, 12]:

  • Швидкість метаболізму в спокої (RMR): кількість енергії, необхідної для підживлення організму в спокої (дихання, серцебиття, моргання тощо). Це може варіюватися в залежності від індивідуума і в основному на це впливає знежирена маса тіла. Вік, стать та жирова маса також впливають на RMR.
  • Тепловий ефект їжі (TEF): енергія, яка використовується для перетравлення їжі (всмоктування та метаболізм). Чим більше їжі ви споживаєте, тим більший TEF. Зазвичай це близько 10% від загальної кількості з’їденої їжі.
  • Енергія, що витрачається за рахунок фізичної активності (EEPA): це елемент, яким ви можете контролювати найбільше. Це також має найсильніший вплив на визначення кількості калорій. Ця величина визначається тривалістю та енергетичними витратами на фізичні навантаження. Це буде відрізнятися залежно від інтенсивності вправи.