Дієта DASH - найкраща дієта 5 років поспіль

Ми хотіли розпочати наш тиждень харчування з дієти №1 США та World Report протягом п’яти років поспіль, дієти DASH.

Мета дієти DASH - просто знизити і запобігти підвищенню артеріального тиску або гіпертонії.

DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії.

Через план харчування, багатий на:

Фрукти
Овочі
Нежирне або нежирне молоко та молочні продукти
Цільного зерна
Риба
Птиця
Квасоля
Насіння та горіхи

Також споживають менше солі та натрію, солодощів, доданого цукру та напоїв, жирів та червоного м’яса, що містять цукор, ніж типова американська дієта.

Що робить дієту DASH унікальною, так це те, що вона не вимагає особливих продуктів харчування або важко розбірних рецептів. DASH просто вимагає певної кількості щоденних порцій з різних груп продуктів.

Кількість порцій на групу продуктів визначає кількість дозволених калорій на день. Рівень калорійності визначається з урахуванням вашого віку та рівня активності.

Рівні фізичної активності

Малорухливий- Легка активність як частина вашого типового повсякденного маршруту

Помірно активний- активність, що дорівнює ходьбі 1,5-3 милі на день зі швидкістю 3-4 милі на годину, плюс легкі фізичні навантаження