Дієта Дюкана Фаза 3 Фаза закріплення - Ефективна втрата ваги
Дієта Дюкана Фаза 3: КОНСОЛІДАЦІЯ
Коли ми втратили зайві кілограми і досягли бажаної та комфортної ваги, якої так сильно хотіли, настав час ввести в раціон деякі продукти, які були заборонені в перші дві фази Дюкана.
Ключовим фактором фази дієти Дюкана 3 є “межа”, тобто ми вводимо деякі нові продукти, але їсти доводиться в обмежених кількостях. Якщо ми порушимо це правило, ваше тіло поверне втрачені кілограми.
Тривалість фази дієти Дукана 3
- Для фази консолідації у нас є фіксований період: 10 днів на кожен втрачений кілограм.
Дозволені продукти у фазі дієти Дюкана 3
Якщо на перших двох етапах нам доводилося обмежувати асортимент їжі і їсти лише білок або білок з овочами, то зараз у нас є можливість збільшити асортимент і їсти також інші продукти. Успіх цієї фази полягає у вживанні нових продуктів у обмежених кількостях.
Категорія 1: Білки та овочі
- Всі продукти, дозволені на фазах 1 і 2. Не потрібно чергувати білкову дієту з білково-рослинною дієтою, і ви можете їсти без обмежень,
- Крім того, на цьому етапі ви можете їсти баранину та свинину, але намагайтеся їсти нежирні шматочки.
Категорія 2: Фрукти
- На фазі консолідації дозволяється їсти одну порцію фруктів на день (не більше однієї порції). Деякі фрукти заборонені, такі як банани, виноград, вишня та сухі фрукти (арахіс, волоські горіхи, фундук, фісташки). Вживати фрукти рекомендується в першу частину дня.
Категорія 3: Пшеничний хліб
- На фазі консолідації дозволяється з’їсти 2 скибочки пшеничного хліба (не білого). Ви можете їсти пшеничний хліб у будь-який час доби, а також можете зробити це бутербродом з делікатесами.
Категорія 4: Сир
- На фазі консолідації дозволяється їсти одну порцію (40 грам) твердого сиру, такого як Бонбель, Гауда. Не рекомендується використовувати сири камамбер і рокфор.