Дієта Дюкана - Keto BodyTone

Існує безліч спеціальних програм схуднення. Однією з найбільш ефективних і популярних є схема, яку надає французький дієтолог. Це дозволяє втратити більшу частину ваги за 1 тиждень, не особливо обмежуючи себе в їжі. Завдяки дієті Дюкана можна схуднути, не піддаючи організм сильним стресам.

Суть дієти Дюкана

Метод, що складається з декількох етапів, був розроблений французом - П. Дюканом. Він говорив про неї так: «їжте і худніть». Фраза - це суть дієти Дюкана.

Дієта дозволяє вживати найрізноманітніші продукти. Вони ситні, але низькокалорійні. Завдяки цьому організм не виснажується. Принцип полягає у споживанні білка з майже повною відмовою від вуглеводів та жирів. Дієта Дюкана буде описана більш докладно нижче.

Існує дієта Дюкана Легка «Сходи». Він більш щадний, допомагає скинути до 7 кг за тиждень.

Основні правила дієти Дюкана

Методика буде ефективною лише за умови дотримання наступних правил:

підтримувати питний режим - вживати щодня 2 літри рідини (мінеральної, негазованої води, цикорію, чаю, трав’яних настоїв);
готувати їжу без олії, майонезу;
застосовувати різні методи термообробки;
зменшити кількість солі, але використовувати спеції, соуси з дозволених;
їжте порцію вівсяних висівок щодня;
робити зарядку.

Вам потрібно підготуватися до білкової дієти Дюкана. Ті. зверніться до лікаря, оскільки є протипоказання.

Переваги

Дієта Дюкана має переваги:

ви можете самостійно скласти дієту, вирішити, коли і як їсти їжу;
при дотриманні рекомендацій результат гарантований;
баф видно в фазі 1;
легко наклеювати де завгодно завдяки різноманітності продуктів;
білкову їжу можна вживати в будь-якій кількості без підрахунку калорій;
існує безліч рецептів, дозволених методом (навіть десертів);
після завершення зайва вага не повертається, якщо ви правильно харчуєтесь.

Дієтична їжа приносить користь організму. Завдяки цьому та ефективному результату він користується попитом серед тих, хто худне.

Недоліки

У перші дні відбувається поломка. Це пов’язано з психологічним відображенням фізичних процесів (рівень ацетонових тіл збільшується, об’єм вітамінів зменшується).
Французький метод передбачає термічну обробку. Для тих, хто не любить готувати, це може призвести до відмови від дієти.
Можлива індивідуальна непереносимість певних продуктів. Це може бути проблемою: знайти меню буде важко.
У ласунів може розвинутися депресія. його не можна використовувати.

Іншим важливим моментом є те, що алкоголь заборонений на дієті Дюкана. Дискомфортно стає, якщо відбувається свято з алкогольними напоями.

Етапи дієти Дюкана

Дієта Дюкана має чотири фази. Перші етапи спрямовані на схуднення, 3-й і 4-й етапи спрямовані на вироблення звички до нової маси.

Фаза атаки

Основна вага втрачається, і організм починає перебудовуватися до нового режиму. Тривалість фази залежить від того, як дієта Дюкана повинна принести результати після завершення. Як розрахувати тривалість: наприклад, якщо завдання схуднути до п’яти кілограмів, на сцену можна виділити пару днів. Якщо ви хочете схуднути на 5-10 кг - п’ять днів, 10-30 кг - півтора тижні.

Ви можете їсти дієтичне м’ясо, яйця, рибу, низькокалорійні молочні та кисломолочні продукти. Чому білкова їжа:

швидке насичення;
споживає більше калорій;
Білок спалює жир, а не м’язи.

Може включати гірчицю, спеції, цибулю, штучні підсолоджувачі, низькокалорійне какао, бульйонні кубики, колу світле. Головне, не перестаратися, це може перешкодити прискоренню обмінних процесів.

Їжте 1. 5 столових ложок вівсяних висівок щодня. Ви також повинні ходити щонайменше 20 хвилин.

Чергування фаз

Як тільки ви почнете, вам потрібно продовжувати підтримувати свою втрату ваги. Для цього призначений етап дієти Дюкана «Круїз». До кінця цього можна буде досягти бажаного результату, якщо ви не будете їсти себе вночі і знати, які продукти можна їсти перед сном, а які слід відкидати.

Необхідно чергувати білкові та білково-овочеві дні протягом 0. 5-6 місяців. На тривалість впливає, скільки кг потрібно скинути.

У білкові дні дієта схожа на Атаку. Під час білково-рослинних включайте 28 рослинних компонентів. Але необхідна повна відмова від картоплі, кукурудзи, авокадо, гороху, оливок, оливок. Ви можете їсти, поки не відчуєте ситості. У голодному стані спалюється не жир, а м’язова тканина.

Порція висівок збільшується до 2 столових ложок. На тренування відводиться півгодини.

Фаза заморожування

До етапу дієти Дюкана «Кріплення» вага нормалізується, але потрібно закріпити результат. Якщо цього не зробити, організм почне швидко накопичувати жир. Повторити раціон чергування необхідно протягом 10 днів, але з невеликою трансформацією: додайте фрукт або склянку ягід, 50 г сиру з калорійністю до 4%.

Консолідуюча дієта Дюкана розділена на 2 частини. В перший раз на тиждень можна їсти крохмалисті овочі, влаштовувати «бенкет». Це означає споживання будь-якої їжі, в т.ч. фаст-фуд, солодощі. Під час 2-ї частини можна їсти те саме, але 2 р. через сім днів. Споживайте 2,5 ст. Ложки щодня. л. висівки Дайте тренуванню не менше 30 хвилин.

Фазова стабілізація

Триває до тих пір, поки не захочеться знову товстіти. Не передбачає жодних обмежень, лише дотримання деяких правил.

Щодня вживайте 3 столові ложки висівок, пийте 2 літри рідини, займайтеся фітнесом. Їжте лише білкову їжу зі списку дозволених продуктів раз на тиждень.

Рецепти дієти Дюкана від нападу

Продукти Ducan Diet піддаються термічній обробці. Ви можете скористатися рецептами нижче.

Ніжні відбивні

Заправити 500 г фаршу, сіль.
Відбивайте, робіть коржі.
Опустіть їх у висівки, потім збиті яйця.
Смажити, використовуючи 1/2 ч. Л. олія.

Відбивні також можна готувати в мультиварці за допомогою програми випічки.

Курячий суп

Покроковий процес:

Біле куряче м’ясо наріжте і поставте в окріп.
Влийте 30 мл якісного соєвого соусу.
Коли курка звариться, влийте м’яким струменем 1 яйце, варіть ще 5-7 хвилин.
Після вимкнення плити можна кидати трави.

Перед вживанням суп слід заварювати протягом 30 хвилин.

Рибний салат

Рецепт дієти Дюкана:

Зварити пару яєць і 0,2 кг риби.
Подрібніть інгредієнти.
Посипте зеленню, трохи подрібнених крабових паличок.