Дієта для серферів Що їдять серфери, щоб стати худішими; Fit - BuiltLean
Ви коли-небудь замислювались, що їдять серфери, щоб довгі години залишатися в океані худорлявими та енергійними? Чи існує якась дієта для серфінгу, яку серфери витримують довгі 4-5-годинні сеанси в океані, під відкритим сонцем, з дуже незначним доступом до їжі або води?
Я розкрию вам таємницю того, як серфери підживлюють довгі сеанси, і збережу ту худу статуру серфера.
Найважливіша частина харчування серферів (і харчування в цілому) - це наявність міцна поживна основа. Коли ви вживаєте переважно цільну їжу і надаєте своєму тілу всі необхідні поживні речовини, ви підживлюєте систему, де всі ваші обмінні процеси працюють оптимально.
Коли цілісні продукти складають основну частину вашого раціону, те, що ви конкретно їсте та п'єте перед тренуванням або заняттям серфінгом, стає набагато менш важливим. Наявність цієї твердої основи дає вам багато можливостей для хитання. Найчастіше вам потрібні лише якісь швидко перетравлювані вуглеводи, такі як банан або йогурт, щоб дати вам достатньо енергії та витривалості, щоб витримати ці довгі виснажливі сеанси. Або для деяких серферів вони займаються серфінгом на голодний шлунок, оскільки їм достатньо накопиченої енергії від їжі напередодні ввечері.
Чому худе тіло важливо для серфінгу
Підтримання постійної ваги - один з найважливіших аспектів серфінгу. Перенесення зайвого жиру в організм ускладнює кожен аспект серфінгу. Наприклад, спливаючі вікна на дошці для серфінгу вимагають більшої сили, чим важчі ви. Ваші основні дитячі м’язи (лати та плечі) повинні більше працювати, щоб рухатись більше ваги. І підтримувати хороший баланс стає важче, оскільки ви збільшуєте відсоток жиру в організмі.
Значення відносної сили
Серфінг, і особливо серфінг, полягає в тому, щоб мати хорошу відносну силу. Ви можете знати, що існують різні типи міцності.
Відносна міцність, також відомий як співвідношення "потужність до ваги", означає, наскільки ви сильні по відношенню до ваги. Для того, щоб розрахувати свою відносну силу, ви берете свою абсолютну силу (скільки ви можете підняти за 1 повторення) і ділите її на свою вагу.
Наприклад, 150-кілограмовий чоловік, який може присідати в 200 фунтів, має більшу відносну силу (200/150 = 1,3 рази ваги тіла), ніж 180-фунтовий чоловік, який може присідати в 220 фунтів (220/180 = 1,2 рази ваги тіла).
Це означає, що ви, як серфер, не хочете носити занадто багато жиру або занадто багато м’язів. Це велика причина, чому ви не бачите занадто багато громіздких серферів. Набір м’язів або тренування для гіпертрофії, як правило, не є метою для більшості серферів. Знову ж таки, це пов’язано з плавучістю на дошці для серфінгу. Кожен фунт ваги, навіть якщо це м’язи, може відкинути точні дії серфера. Так, серфери хочуть бути сильними, але вони, швидше за все, надаватимуть перевагу збільшенню відносної сили, а не м’язової маси.
Як збільшити відносну силу
Збільшити відносну силу так само просто, як зберегти (або збільшити) силу, не збільшуючи вагу тіла. Ви в першу чергу робите це, пам’ятаючи про те, що робите на кухні, але силові тренування все одно мають значення. Одним з найкращих способів підтримувати високу відносну міцність є виконання коротких, інтенсивних схем міцності всього тіла із середньою та великою вагою. Поєднайте це з хорошим планом харчування, і ви набудете чудової відносної сили.
Зараз, що їдять серфери, щоб залишатися худорлявими та напруженими?
Існують різні способи запобігти серфінгу. Як я вже згадував раніше, побудова міцної харчової основи завжди на першому місці. Якщо ви знайдете час, щоб створити цей міцний фундамент, ви отримаєте набагато більшу гнучкість щодо того, що ви насправді їсте перед сеансом або після серфінгу. Ви також зможете захистити неправильний вибір продуктів харчування міцною базою. І ви будете мати достатньо накопиченої енергії, залишаючись худорлявими, навіть коли у вас немає доступу до їжі.