Втрата ваги, палеодієтичне розподіл калорій - д
Написав доктор Майкл Русіо, DNM, округ Колумбія, 25 квітня 2014 року
Збільшення ваги, звичайно, надзвичайно популярне питання, кожен має пристосування для вирішення проблем або проблеми для схуднення. Сьогодні я хотів би поговорити з вами про кілька простих концепцій, які, як було доведено, є дуже ефективними для схуднення. Перша і найважливіша концепція, яку ми повинні зрозуміти і досягти, щоб ефективно схуднути, і я повинен сказати, ефективно втрачати жир і насправді утримувати його - це досягнення цієї концепції, яка називається розподілом калорій.
Отже, як виглядає розподіл калорій: кожен раз, коли ми їмо їжу, у нас трапляються калорії в крові, і калорії, загалом кажучи, можуть піти одним із двох шляхів. Вони можуть зайти у ваші мітохондрії, де мітохондрії потім спалять їх для отримання енергії, і у вас буде енергія, і ви не наберете жиру, оскільки ваші калорії спалюються для енергії.
З іншого боку медалі ваші калорії можуть надходити у ваші жирові клітини, і якщо у вас надто багато калорій, що надходять у ваші жирові клітини, ви втомлюєтесь, тому що товстієте. Насправді трагедією є те, що іноді люди не мають мотивації до фізичних вправ, і вони думають, що це тому, що вони ледачі, але частіше це тому, що їх калорії надходять у їх жирові клітини, і вони зберігаються як жир. Жодні калорії не потрапляють в мітохондрії, щоб спалити їх як енергію, і тому люди втомлюються, бо вони насправді товстіють.
Дійсно важливою концепцією є спробувати зрозуміти, як ми можемо направляти більшу частину калорій або розподіляти їх у мітохондрії, щоб спалювати їх як паливо, щоб не набирати жир, тож у нас також є енергія. Насправді ми досягаємо цього завдяки гарному гормональному середовищу, де у нас є гормони росту, де вони повинні бути; катехоламіни, що означає такі речі, як адреналін, дофамін, норадреналін, де вони повинні бути; а також адекватні рівні гормону глюкагону, і ми розглянемо це трохи детальніше за секунду.
З іншого боку медалі ми хочемо уникати високого рівня інсуліну, оскільки інсулін спрямовуватиме калорії в жирові клітини. Знову ж таки, ви втомитесь і не матимете стільки енергії, оскільки всі ваші калорії потраплять у ваші жирові клітини. Як ми цього досягаємо? Найважливіша початкова концепція - обмежити щоденне споживання вуглеводів загальним споживанням 100 г, а якщо ви дійсно намагаєтесь бути агресивним, 50 г на день. Причиною цього є те, що найсильнішим стимулятором цього розподілу буде споживання вуглеводів. Тож найкращий спосіб досягти цього, знову ж таки, - підтримувати калорії в межах нижче 100 або 50 залежно від того, наскільки агресивно ви хочете атакувати це. Крім того, їжте кожні 3 - 5 годин, загалом кажучи, і вибирайте більше традиційних продуктів. Такі речі, як корисні джерела білка, корисні жири, а також багато овочів та фруктів.
Це також відомо як палео-дієта. Палео-дієта - чудова дієта для вживання їжі з різних точок зору. Тепер, якщо ви хочете отримати більше інформації про це, я дам вам кілька посилань. Тепер важливо знати, що макроелементів є три. Є білки, вуглеводи та жири. Якщо ви обмежуєте вуглеводи, природно, вам доведеться збільшити споживання білка та жиру. Одне з питань, яке іноді задають люди, це: ти хочеш сказати, що я повинен їсти більше жиру, і якщо це так, то жир не товстить і не стане жиром спричиняти серцеві захворювання?