Дієта для схуднення 5 помилок Самопоглиначі роблять Truweight
Помилки втрати ваги
Медичний огляд Шанмуха Прия, М.Філ та доктор філософії в галузі харчової науки та харчування
Майже хтось із зайвою вагою намагався б дотримуватися дієтичної програми в той чи інший момент свого життя. дієта для схуднення або Детокс-дієти - все навколо вас.
Просто введіть його в Google, і ви запропонуєте сотні варіантів. Ви отримуєте 15 лаків результатів пошуку лише за ГМ-дієту.
Здається, нічого не зрозуміло, якою має бути ваша дієта. Просто скоротіть мало нездорової їжі, додайте більше фруктів тощо, і ви готові піти! На жаль, дієта для жінок не така проста.
Зміст
Хороша новина полягає в тому, що найшвидший спосіб схуднення може бути за допомогою будь-якої дієти (люди можуть схуднути, просто вживаючи гамбургери).
Але погана новина полягає в тому, що ви повернете майже всю вагу за рік-два, якщо не зробили цього належним чином.
Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!
Крім того, ви схуднете, замість того, щоб ставати здоровішими. Дослідження показують, що 95% людей не зберігають швидку втрату ваги і повертають майже все, що втратили протягом 1-2 років.
Давайте розглянемо помилки, які допускають самогубці, через які їх швидке схуднення не є стійким.
Помилка №1: Схуднути з вагою та сплутати її із втратою ваги:
Сольова дієта - один з популярних способів схуднення. Ви повністю жертвуєте сіллю зі свого плану дієти для схуднення протягом тижня або близько того.
Сіль сприяє поглинанню води у вашому тілі, і відсутність солі призводить до втрати води з організму. Але в той день, коли ви починаєте їсти сіль, як і раніше, вага повертається. Втрата води - це не втрата жиру.
Центри для схуднення та ремені для саун також маніпулюють споживачами, оскільки люди плутають втрату води з втратою ваги.
За допомогою певної термічної обробки ви не спалюєте жир, ви лише спалюєте воду зі свого тіла. На жаль! Ми хотіли б, щоб була винайдена така машина, в якій можна лежати на ліжку, і це, мабуть, найкращий спосіб схуднути.
Жодна багата людина не була б товстою. І людям не довелося б так сильно працювати, щоб схуднути.
Помилка No2: Втрата м’язів та нижчий обмін речовин
Насправді це більша проблема, ніж перша проблема. Втрата м’язів - це найгірше, що ви можете зробити зі своїм тілом, коли разом із дієтою намагаєтеся схуднути.
І майже всі роблять цю помилку. Чому люди втрачають м’язи? Через дві причини:
1. Споживання білка значно менше:
Легко скоротити їжу і схуднути. Але коли ви скорочуєте їжу, ви також схильні до скорочення білка. Але білки будують блок ваших м’язів.
Якщо ви не будете давати білок своєму тілу, м’язова маса зменшиться. Дівчата, цей момент справедливий і для вас, а не лише для культуристів.
Їм потрібен додатковий білок, щоб набрати зайві м’язи, але вам також потрібна велика кількість білка, щоб підтримувати наявну м’язову масу.
Вважається, що ви повинні споживати. 8-1гм білка на кг маси тіла. Люди зазвичай споживають менше половини.
2. Занадто велика увага до кардіотренування і відсутність силових тренувань:
Ходьба, біг підтюпцем, бігові доріжки, крос-тренажери, їзда на велосипеді, як правило, пов’язані з дієтичними програмами для схуднення.
Тоді як силові тренування асоціюються з бодібілдингом. Але силові тренування не менш важливі і для схуднення. Завдяки чистому кардіотренуванню ви почнете втрачати м’язову масу.
Вам потрібні силові тренування, щоб компенсувати цю втрату. В ідеалі вам слід займатися як кардіотренажерами, так і силою.
Але якщо вам доводиться вибирати одну, вибирайте силу, а не кардіо. Насправді інтервальний тренінг може поєднувати ці два в одному короткому тренуванні.
Чому важливі м’язи?
Оскільки м’язи спалюють калорії навіть тоді, коли ви відпочиваєте. За словами Уортона, 5 кг м’язів спалюють 55 калорій на день.
Отже, навіть якщо ви нічого не робите, ваші м’язи працюють для вас. Якщо у вас низька м’язова маса, ваш метаболізм буде повільнішим. І це дуже погана новина для вас.
Візьмемо приклад.
Суніта діє на дієті для схуднення і втрачає 10 кг, з яких 5 кг - це м’язова маса. В результаті її метаболізм знижується. Тепер, після дієтичної програми, вона переходить до своїх попередніх харчових звичок.
При зниженні обміну речовин вона почне набирати вагу навіть при звичайному харчуванні. І вона отримує 10 кг за рік. І це не 5 кг жиру і 5 кг м’язів. Вона отримує цілих 10 кг у вигляді жиру.
Отже, хоча вона має таку ж вагу, як і до початку програми, вона має 5 кг менше м’язів і на 5 кг жирніше. Ви робите цю помилку пару разів і приречені на все життя.
Якщо ви намагаєтеся схуднути самостійно або за допомогою якоїсь вишуканої дієти для детоксикації, завжди пам’ятайте про це. В іншому випадку ви зробите більше шкоди для себе в довгостроковій перспективі, і схуднення в майбутньому стане набагато складніше.