Дієта для схуднення, яка насправді працює Великий сніданок, маленька вечеря
ВЕЛИЧЕЗНЕ дослідження, яке щойно підтвердило, що стратегія схуднення, яка вражає найпоширеніші знання, насправді працює.
20 липня 2017 р., 00:35
Дієтичні секрети найздоровіших країн світу.
Дієтичні секрети найздоровіших країн світу
Як багато хто з нас знає, ситний, корисний сніданок - чудовий спосіб розпочати день. Зображення: iStock Джерело: istock
ВІД РОКІВ нам казали, що контроль ваги - це кількість калорій проти виходу калорій, більша кількість руху та менша кількість їжі та підтримка нашого метаболізму, їжте маленькі часті прийоми їжі.
Зараз нові дослідження показують, що ми повністю помилилися з термінами прийому їжі та рідшими прийомами їжі, пов’язаними з довгостроковим контролем ваги.
Дієти понад 50 000 дорослих, які були членами Церкви адвентистів сьомого дня, що мешкають у Каліфорнії, були проаналізовані дослідниками, які шукали схеми харчування, пов'язані з контролем ваги.
Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що кількість їжі, яку споживали дорослі, як довго вони залишалися без їжі протягом ночі, снідали, а також розмір та час їх найбільшого прийому їжі були пов'язані з нижчим ІМТ (індекс маси тіла).
Один із ключів - це вечеряти якомога раніше. Джерело: надається
Зокрема, ті, хто споживав лише один або два прийоми їжі більше порівняно з тими, хто з'їдав три або більше прийомів їжі щодня, мали ІМТ з часом.
Ті, хто закушував частіше, частіше мали ІМТ із часом.
Також здається, що тривалий час голодування протягом ночі є ефективним способом керувати вагою. Особи, у яких були довгі ночі без їжі (тобто більше 18 годин), мали нижчий ІМТ, ніж ті, у кого було лише 12-17 годин ночі без їжі.