Дієта для відновлення тіла Це те, що потрібно для схуднення TipTar

Створена Харлі Пастернаком, особистим тренером знаменитості, Дієта для відновлення тіла - це 15-денна програма, яка обіцяє "підсилити ваш метаболізм, схуднути і скинути кілька кілограмів".

tiptar

Дієта розроблена для того, щоб "перезавантажити" своє тіло і дати вам цілі щодо зниження ваги. Пастернак намагається запропонувати рішення за допомогою дієти, щоб з’ясувати, чому інші дієти не справляються.

"Правила" дієти включають:

  • Їжте п’ять разів на день, щоб прискорити метаболізм.
  • Дотримуйтесь певних харчових критеріїв для кожного прийому їжі.
  • Створюйте кожен прийом їжі навколо однакових категорій інгредієнтів.
  • Готуйте кожен прийом їжі за п’ять хвилин.

Дієта для відновлення організму триває 15 днів, яка розділена на три фази, що тривають по п’ять днів кожна.

Фаза перша

Під час першої фази (дні з першого по п’ятий) коктейлі вживають три рази на день разом із двома закусками. Їжа побудована так, щоб бути великою, тому ви все ще відчуваєте, що їсте багато їжі, коли насправді кількість калорій ближче до 1200 на день.

Тренування, такі як CrossFit, не рекомендуються на першому етапі. Натомість вам слід прагнути проходити 10000 кроків щодня.

Фаза друга

Під час другого етапу (дні з шостого по 10) ви продовжуєте їсти п’ять разів на день. Єдина велика зміна полягає в тому, що ви зменшуєте кількість коктейлів з трьох до двох на день і замість цього додаєте тверду їжу. Таким чином, ваші страви включають два шейки, один здоровий і цілісний прийом їжі та дві закуски між їжею щодня.

Суворі вправи все ще не рекомендуються, але на додаток до ваших щоденних кроків додається 5-хвилинна програма тренувань з опору, яка буде виконуватися тричі на тиждень.

Фаза третя

На цьому етапі (дні 11-15) ви продовжуєте схему, знову зменшуючи кількість струсів. Тепер ви будете насолоджуватися одним коктейлем на день разом із дворазовим харчуванням та двома перекусами.

Вправа знову збільшується. Мета продовжує робити 10000 кроків на день та виконувати 5-хвилинні процедури, які збільшуються до п’яти разів на тиждень.

Що можна їсти в раціоні?

Їжа дозволена

  • Цільного зерна
  • Фрукти, багаті клітковиною (ягоди, яблука, ківі, апельсини)
  • Овочі
  • Горіхи та насіння
  • Молочні продукти без жиру
  • Білок
  • Риба, нежирне м’ясо та птиця

Їжі, якої слід уникати

  • Алкоголь
  • Цукристі напої
  • Смажена їжа
  • Цукерки
  • М'ясо з високим вмістом жиру
  • Високооброблені бутерброди (чіпси, більшість печива тощо)
  • Рафіновані зерна