Дієта і план тренувань Бетмена, щоб ви розірвали наркоманів

Хочете бути схожими на Бетмена?

Ми можемо допомогти.

Ми надаємо вам усі подробиці, які взяли участь у створенні гідної статури Бетмена Бена Аффлека. Тепер вам залишається лише робота.

Роль Бетмена є однією з найпрестижніших і ретельно вивчених ролей у всьому Голлівуді. Традиційно цю роль виконують деякі найбільші актори у світі. Ці актори мають бути не просто гарненьким обличчям. Щоб зіграти найбільшого героя Готем-Сіті, актор повинен бути у бойовій формі світового класу.

Коли був обраний Бен Аффлек, було порушено багато питань щодо того, як він зобразив Темного Лицаря. Аффлек не відомий своєю фізичною підготовкою, і йому доведеться активізувати свою гру, щоб не відставати від екранного ворога Супермена (якого виконує Генрі Кавілл). Аффлек зробив це і багато іншого і став найкращим Бетменом усіх часів. Він почав з тонкої 198-фунтової рами і перетворився на те, щоб стати 225-фунт-звіром, якого можна побачити на великому екрані.

То як він це зробив?

Перш за все, Аффлек оточив себе командою тренерів та дієтологів. До його тренувальної команди входив Уолтер Нортон-молодший, той самий тренер, який допоміг йому побудувати мускулистий вигляд, яким він займається у фільмі "Місто". Аффлек також закликав Джеймі Деймона, кузена Метта Деймона, допомогти йому підготуватися до цієї ролі. До своєї команди з питань харчування Аффлек залучив всесвітньо відомого дієтолога Рехана Джалалі.

Однак зібрання команди - це лише один крок. Щоб справді стати найкрадішим Бетменом усіх часів, Аффлек повинен був мати волю і бажання. Йому довелося покласти на сотні годин роботи.

І саме тут все стає цікавим.

Це дієта Бетмена

Під час тренувань для Бетмена проти Супермена Аффлек харчувався приблизно п’ятьма прийомами на день. Це включало б три великі страви, з двома меншими закусками між ними.

Сніданок: на сніданок Аффлек зазвичай їв яєчний білок у поєднанні з повільно перетравлюваними вуглеводами. Його улюблена пара включала вівсяну кашу, яку, як говорили, він їв майже щодня. Це дало б йому необхідний білок і дозволило б максимально спалити жир.

Перша закуска: перша закуска Аффлека на день зазвичай складалася з білкового коктейлю та чашки мигдалю. Це дало йому білок, який йому потрібно було мати перед початком тренування.

Обід: На обід Аффлек пішов із м’ясною їжею з високим вмістом білка. Він би також їв багато зелені та овочів.

Закуска після тренування: Після тренування Аффлек з’їв би ще одну закуску з високим вмістом білка, таку як яловичина. Це дало його організму білок, необхідний для відновлення, та сприяв зростанню м’язів.

Вечеря: Вечеря для Аффлека складалася з їжі з високим вмістом білка, нежирної їжі, наприклад, риби або курки. Ця риба чи курка знову б поєднувались із зеленню та листовими овочами.

Як ви можете зрозуміти з дієти Аффлека, білок був надзвичайно важливим. Поєднання цієї високобілкової дієти з його інтенсивними тренуваннями дозволило Аффлеку набрати 30 фунтів м’язів, знижуючи відсоток жиру в організмі. Однак час прийому їжі також був дуже важливим. З’ясувати, коли їсти вуглеводи та жири, є надзвичайно важливим при спробі побудувати ідеальне тіло.

Оскільки не завжди можливо підтримувати шалену дієту Аффлека, його дієтолог Рехан Джалалі дав наступні п’ять простих порад, щоб побудувати розірваний живіт, який ми бачимо у Бетмена:

Їжте і вживайте менше молочних продуктів. Молочні продукти мають надзвичайно високий вміст жиру, що призведе до накопичення жиру на животі, який покриє розірвані преси. Ці продукти також призводять до затримки води, що надасть вам роздутого, а не розірваного вигляду.
Зберігайте споживання натрію низьким. Надлишок натрію в організмі ще більше сприяє затримці води. Коли вода затримується, абс покривається. Коли це трапляється, вся важка робота у ваговій кімнаті прихована.
Завжди робіть кардіо вранці. Доведено, що ранкове кардіо спалює більше жиру, ніж кардіо в будь-який інший час доби.

Це відбувається тому, що шлунок зазвичай порожній вранці. В результаті жир - це все, що залишилося спалювати.
Будуйте свій раціон навколо нежирного білка. Споживання нежирного білка є, мабуть, найважливішою частиною отримання та підтримання шістьох абс. Пісний білок допоможе вам наростити м’язи, в тому числі в області абс. Крім того, нежирний білок, як правило, наповнює вас швидше, ніж будь-яка інша їжа. Це допоможе вам триматися подалі від менш приємних продуктів.
Тримайтеся подалі від вуглеводів пізно вдень. Вуглеводи вночі небезпечні, оскільки вони безпосередньо перетворюються на жир.

Ця дієта була спеціально складена, щоб надати Бену Аффлеку ідеальний баланс, необхідний для побудови тіла Бетмена. Їжа була створена для того, щоб допомогти Аффлеку збільшитися, одночасно спалюючи жир. Це дало йому громіздке, але вирізане тіло, яке ви бачили у фільмі.

Так спрацював Бен Аффлек

Для своєї ролі Бетмена Аффлек вирішив піти на більш виграшний вигляд. Директор Зак Снайдер заявив, що вважає за краще, щоб Бетмен виглядав як боєць у важкій вазі. Це відрізнялося від усього, що ми коли-небудь бачили раніше. Але це має сенс, враховуючи, що у Бетмена вперше був такий страшний суперник, як Супермен.