Дієта IFBB Pro Six Weeks Out Elite FTS
Я ненавиджу дієти. Мені це слово навіть не подобається. Можливо, тому, що я протягом останніх 23 років піддав собі більше 30 дієт, які готувались брати участь у змаганнях з бодібілдингу. Можливо, ви думаєте, що розумні, коли справа стосується маніпуляцій зі складом тіла, але ваше тіло розумніше. Швидко вловити свій план і прогресувати коротке замикання через гормональні зрушення. Ви нарощуєте зусилля, і це знижує регулювання вашого метаболізму. Ви незмінно ходите по натяжці, що спонукує тіло спалювати жир, не збиваючи його з місця і не змушуючи його утримувати його. Цю гру я планував незліченну кількість разів, шукаючи шалених кондиціонерів, щоб виставити їх на сцену. Я гадаю, ви теж ненавидите дієти.
Ось хороша новина. Більшість хлопців хочуть мати спортивний витончений вигляд без подрібнених сідничних м’язів, що стало зеленим внеском для етапу IFBB pro level. Хоча розірвані сідниці можуть бути не вашою метою або в межах пропускної здатності вашої дисципліни, вони вам не потрібні для досягнення завидного складу тіла. Тому я виймаю свою дієту на 6-му тижні як практичний приклад того, що саме я їв протягом шостого тижня до виходу на змагальний етап. Чому це важливо для вас? Тому що це підштовхує до того, що життя відстійне, і я ненавиджу поріг дієти, не переходячи край. Це ідеальна основа, з якої можна скласти план харчування, щоб схуднути та підтримувати його, а не дієту.
День починається
Будильник спрацьовує о 4 ранку, але я, як правило, вже прокидаюся. Я накидаю легкий тренувальний одяг, попсую BCAA, хапаю пляшку від Nalgene, наповнену Biotest Mag-10, рушник та шльопанці, і виходжу за двері. Перша зупинка - це тренажерний зал Gold для тренажерів, абс і 10 хвилин Табата на лежачому велосипеді, перш ніж переключитися на шльопанці та перебігти до студії йоги Be One Yoga на годину гарячої хатхи. Тож перші кілька годин мого дня включають BCAA та 2 порції Mag-10.
Білок - 40г/Вуглеводи - 22г/Жир - 0г
Сніданок
Пітний і голодний після короткого тренування та годинного заняття йогою, це мій типовий сніданок, приготований з кокосовою олією на сковороді:
- ½ велика цибуля, нарізана скибочками
- Велика жменька дитячої капусти
- Білий наппа кімчі Чоя
- 3 смужки бекону з індички
- 1 склянка яєчних білків (можна включити пару цілих пастоподібних органічних яєць)
Білок - 45г/Вуглеводи - 15г/Жир - 14г
Білковий коктейль
Зазвичай я споживаю протеїновий коктейль на роботі між 10-11 ранку, що є спеціальною сумішшю, яку я створюю завдяки True Nutrition, що складається з 50% яєчних білків, 30% новозеландської сироваткової білки, що харчується травою, 10% MCT та 10% клітковини лушпиння псилію.
Білок - 40г/Вуглеводи - 6г/Жир - 3г