Дієта кето та її переваги та недоліки
Кето-дієта набирає популярності та переходить у загальнодоступне русло. І все-таки це просто чергова дієта, чи вона має деякі перевірені переваги?
У деяких відношеннях журі все ще відсутнє. Незважаючи на те, що дієти з низьким вмістом вуглеводів були популярними ще до часів Еткінса, дослідження на сьогоднішній день були дещо обмеженими. Однак на сьогодні існує понад 70 різних клінічних випробувань, що стосуються кетодієти.
Чому? Простіше кажучи, це тому, що так багато людей виступають і «співають із дахів» про те, що це для них зробило. Це набуває неймовірних підписок, і з поважною причиною.
Зокрема, прихильники кето-дієти кажуть, що вона пом'якшує вплив та розвиток діабету 2 типу. Деякі навіть кажуть, що це змінює свій ефект. Інші кажуть, що це призвело до стійкої втрати ваги та дозволило їм подолати ожиріння.
Тоді є більше тих, хто каже, що це допомогло у всьому, починаючи від СПКЯ та гормональних проблем, закінчуючи лікуванням (та профілактикою) деяких видів раку.
Що таке кето-дієта?
Витоки кето-дієти, в медичному чи медичному плані, насправді почалися з її успішного використання для лікування пацієнтів, які страждають на епілептичні напади.
Кетогенна дієта (або коротше «кето») багато хто вважає природним способом харчування. Якщо ми повернулися до досільськогосподарських днів, ось так могли виглядати наші дієти. Якщо це «природно», то для цього розраховані наші тіла. Основний принцип полягає в тому, що кето-дієта складається приблизно з 75% жиру, 20% білка і 5% вуглеводів.
Саме ці пропорції позначають суворіший режим кето дієти, а не просто низьковуглеводний. Ці більш вимогливі кількості необхідні, зокрема, щоб змусити організм спалювати кетони як паливо (і як таке - жир) на відміну від глюкози.
Як діє кето-дієта?
Ця дієтична комбінація переводить ваше тіло в стан кетозу. При кетозі ваше тіло починає спалювати жир для палива, а не вуглеводи. Таким чином, кето-дієта допомагає схудненню. Дійсно, це може бути досить швидкою формою схуднення.
Що можна їсти на кето-дієті?
Важливим при кето-дієті є введення в кетоз. Це вимагає від вас ретельного балансу жирів, білків і вуглеводів у пропорціях, зазначених вище. Ви можете зробити це різними способами, включаючи використання порошку МСТ для приготування замінників їжі та коктейлів. Жир можна отримати з багатьох різних джерел. Особливо здоровим варіантом є кокосова олія.
Переваги кето-дієти
Кето-дієта має багато переваг, зокрема:
· Втрата ваги:
Численні дослідження показують, що кето-дієта підтримує схуднення. Справа не лише в «спалюванні жиру для палива». Окрім того, що жир допомагає спалювати жир, ви довше відчуваєте себе ситішими. Це насичує і, отже, змусить вас почуватись задоволеними.