Дієта Madcap для нарколепсії, що працює 3 Р; s на білок; МОЛОЧНИЙ

Сьогодні ми збираємось виконати кроки маршруту Madcap: 3 R на всіх ваших білках та молоці. Пристебніть ремінь безпеки, тому що це справжня піщано-дієта частина дієти Madcap для нарколепсії: план основ дієти.

Ви вже повинні були зробити перший крок і додати масло MCT до своєї звичайної роботи (деталі тут: Крок 1, Керівництво до кроку 1, і взяття масла MCT до MAX). Тоді минулого тижня я викликав вас до домашнього завдання, бо я викладання це вам і ні роблячи це за вас. Ваше домашнє завдання було таким:

1. Кожного разу, коли ви їли білковий або молочний продукт минулого тижня, я хотів, щоб ви шукали на упаковці кількість вуглеводів. Якщо це було більше 5 г вуглеводів на порцію, це був ВИСОКИЙ вуглеводний продукт, який вам, зрештою, потрібно було б вилучити зі свого раціону. Ще один спосіб подивитися на кількість вуглеводів - за допомогою трекера, такого як MyFitnessPal, але пам’ятайте, що СЛІДЖЕННЯ - це НЕ те, що ми робимо в цій дієті, тому що це нудно і споживає енергію, яку я хочу, щоб ви витратили на ЖИТТЯ. Ця пропозиція була лише початковою, щоб допомогти вам зрозуміти, що і де містяться вуглеводи у вашій дієті.
2. Коли ви побачили, що предмет потрібно врешті-решт видалити, вам слід було зайти в Google і здійснити пошук у «Кето, щоб побачити, що з’явилося як ЗАМІНА того, що ви їли. Це було лише для того, щоб ви побачили, які у вас є подальші варіанти, і що вам не доведеться відмовлятися від їжі смачних продуктів. Клянуся, що існує практично заміна кето/вуглеводів практично для всього, що ви зараз їсте.
3. Коли ви їли вуглеводний білок або молочний продукт, вам слід було встановити таймер на 30 хвилин. Коли таймер вимкнувся, ви мали записати, що почуваєте. Тоді вам слід було оцінити свою сонливість з 1-10, а 10 - найгірший/найсонніший.

Сенс цього домашнього завдання полягав у тому, щоб допомогти вам почати розпізнавати, які ви зараз їсте речі, які з часом зникнуть, щоб ви усвідомили деякі товари, які є прихильними до нарколепсії, які з часом замінять вуглеводні та щоб дозволити вам почати встановлювати зв’язок між своєю сонливістю і тим, що ви їсте.

То як це пройшло з цим завданням? Я хотів би почути вас у коментарях.

А тепер, пам’ятайте, секрет дієти Madcap для нарколепсії полягає в тому, що ми беремо шлях Madcap, оскільки це процес, який полегшує вам внесення змін, не переживаючи при цьому всіх душевних болів відразу з вашого меню. І майте на увазі, що кожен крок 3R забезпечить вам вищий рівень енергії та неспання, а також менше туману мозку протягом дня.

Ви застосовуватимете 3R для кожної групи продуктів і не переходите до наступної, поки не станете майстром у поточній групі, яка зараз є ПРОТЕІНАМОЛОКОМ. Не турбуйтеся про будь-яку іншу їжу і просто зосередьтеся на своїх білково-молочних продуктах. Коли ви дійдете до останньої групи продуктів, ви станете мега-професіоналом, і це буде надзвичайно просто. Підводячи підсумок, суттю Мадкеп-Маршруту є 3 R: ЗАМІНИТЬ ЗНИЖЕННЯ ВИДАЛИТИ

Як ми застосовуємо 3 R до білка та молочних продуктів?

ЗАМІНИТИ (плануєте витратити на цьому кроці кілька тижнів)

• На цьому кроці ми дізнаємось, що в цій групі є ПОГРОЖНІ та ДОБРІ продукти.
• На етапі ЗАМІНИ ми поки що НЕ зменшуємо та не видаляємо.
• Зараз ви просто знаходите та тестуєте деякі ЗАМІНИ.
• Так, ми просто тестуємо зараз, але спробуйте з’їсти якомога більше цих предметів, щоб відчути, що вам подобається, а що не подобається.

Які харчові продукти ПОРОШІ?

• Поганий білок:
  • О, милосердя ... Я майже хочу ухилятися і не накладати все це на вас, але, ковток, але це те, що ми робимо для білка, що робить його поганим.
    • В основному мова йде про все м’ясо, яке панірується. Зітхання ... як смажена курка, курячі нагетси/пальці, смажена риба ... ПАХАНІ І СМЯЖЕНІ - ваші ключові слова.
    • І соуси, які ми кладемо на м’ясо ... як соус барбекю, солодкі соуси теріякі тощо.
    • На жаль, ми також говоримо про велику кількість білкових порошків, батончиків та коктейлів не тому, що білок шкідливий, а тому, що в цих продуктах, як правило, досить висока кількість вуглеводів із наповнювачів та доданих цукрів.
• Погана молочна продукція:
  • Очевидною відповіддю будуть усі продукти з морозива, і так, сюди входить заморожений йогурт. Але підлий - це цільне молоко і всі ті кавові вершки, які ми вливаємо в ранкову яву.
  • Йогурт також повинен бути здоровим, але більшість з нас їдять фруктові сорти, і в них є мега вуглеводи.

Які продукти є ДОБРИМИ?

• Білок сам по собі є FAB для ПІН, оскільки:
  • Блокує глюкозу (це означає, що коли ви споживаєте вуглеводи, ви мінімізуєте ефект, який вони мають, коли ви поєднуєте їх з білком)
  • Не підвищує рівень глюкози (пам’ятайте, що орексин чутливий до глюкози/вуглеводів і вимкнеться, коли ви їсте речі, що містять карбі, тому, якщо білок не є карбіном, це допоможе тримати орексин увімкненим… привіт неспання!)
  • Амінокислоти, що містяться в білку, викликають активність клітин орексину
  • Вживання білка спонукає мозок виробляти серотонін, норадреналін та дофамін ... це допомагає підвищити енергію та розумову ясність
  • Білок змушує вас почуватися ситими

  ---