Дієта після вагітності 12 продуктів для новоспечених мам

У цій статті

Лосось
Нежирні молочні продукти
Пісна яловичина
Бобові культури
Чорниця
Коричневий рис
Апельсини
Яйця
Цільнозерновий хліб
Листяна зелень
Цільнозернові злаки
Вода

Втрата цих кілограмів вагітності може бути у вас перед головою. Але є щось, що ще важливіше для вашого організму після появи дитини: вживання їжі, яка дає вам енергію бути найкращою мамою, якою ви можете бути.

Звичайне вживання здорової їжі протягом дня дозволить максимізувати трохи енергії, яку ви, мабуть, маєте як нова мама. Якщо ви годуєте, якість грудного молока залишається майже незмінною, незалежно від того, що ви вирішили їсти. Але є кришка: коли ви не отримуєте необхідних поживних речовин зі свого раціону, ваше тіло забезпечить їх власними магазинами. Тож переконайтеся, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині. Це піде вам на користь обом.

Постарайтеся, щоб ці здорові продукти були частиною вашого раціону.

Лосось

Не існує ідеальної їжі. Але лосось досить близький до нього, коли справа доходить до харчової електростанції для нових мам. Лосось, як і інша жирна риба, завантажується типом жиру, який називається DHA. DHA має вирішальне значення для розвитку нервової системи вашої дитини. Усе грудне молоко містить DHA, але його вміст вищий у молоці жінок, які отримують більше DHA через свій раціон.

DHA в лососі також може допомогти вашому настрою. Дослідження показують, що це може зіграти свою роль у запобіганні післяпологової депресії.

Одне застереження: FDA рекомендує жінкам, які годують груддю, вагітним жінкам та жінкам, які можуть завагітніти, обмежити кількість їжі лосося. Рекомендації рекомендують в середньому 12 унцій або еквівалент двох основних порцій на тиждень. Причиною є обмеження кількості ртуті, якій піддається ваша нова дитина.

Рівень ртуті в лососі вважається низьким. Деякі інші риби, такі як риба-меч або скумбрія, мають велику кількість ртуті, і їх слід взагалі уникати. 12 унцій - це в середньому. Їсти більше за 1 тиждень - наприклад, три порції замість двох - не зашкодить, якщо наступного тижня ви їсте менше.

Продовження

Нежирні молочні продукти

Якщо ви віддаєте перевагу йогурту, молоку чи сиру, молочні продукти є важливою частиною здорового грудного вигодовування. Молоко забезпечує збільшення вітаміну D., що зміцнює кістки, крім забезпечення білками та вітамінами групи В, молочні продукти є одним з найкращих джерел кальцію. Якщо ви годуєте груддю, ваше молоко завантажується кальцієм, щоб допомогти кісткам дитини розвиватися, тому вам важливо вживати достатню кількість кальцію для задоволення власних потреб. Спробуйте включати у свій раціон щонайменше три чашки молочних продуктів щодня.

Пісна яловичина

Підбадьте свою енергію як нова мама, використовуючи багаті залізом продукти, такі як пісна яловичина. Нестача заліза може призвести до зниження рівня енергії, що ускладнює вам задоволення потреб новонародженої дитини.