Дієта плану Джейн - Частина 1 Скажіть ні пустотливим гризти!
У перший тиждень нашої ексклюзивної серії дієтолог Джейн Мікелл пояснює, як кілька простих кроків можуть перетворити втрату ваги на збільшення життя. Просто виконуйте план Джейн ...
Час від часу, коли я запитую жінок, чому вони вважають, що схуднення - це така боротьба, вони відповідають: "Я просто цілий день їм", "Я не можу перестати перекушувати", "Я завжди щось гризу" або "Я бачити їжу і просто їсти її! '(Цікаво, що коли я задаю чоловікам одне і те ж питання, вони зазвичай називають розмір порції основною причиною.)
Якщо ви називаєте це перекусом, випасом худоби або неслухняним гризтим, постійне вживання крихітних кількостей - загальна слабкість. Коли люди пасуться через день, вони бездумно вживають непотрібні калорії та їжу, про яку часто забувають, що навіть з’їли.
Якщо ви ніколи не сідаєте за трапезу або не можете пройти повз тарілку з печивом, не взявши її, швидше за все, ви потрапили до лав неслухняних гризунів. Але будьте впевнені, ви не самотні. Дослідження показують, що кожен десятий з нас витрачає до 35 фунтів стерлінгів на тиждень на солодкі закуски та напої - це майже 2000 фунтів стерлінгів на рік або 7 фунтів стерлінгів щодня в робочий день. Навряд чи дивно, що ми перебуваємо в епідемії ожиріння.
Чому ми так часто перекушуємо?
Нескінченний робочий час, зміна режиму роботи та тривалі переїзди перетворили нас у країну гризунів, згідно з дослідженнями, які показали, що британці гризуть або закушують більше, ніж люди в будь-якій іншій країні Європи.
Суперечлива порада ЗМІ за ці роки про те, як нам їсти, - ще одна причина. «Мало і часто» - це фраза моменту. Їжте мало і часто дасте вам постійний запас енергії; якщо ви залишаєте великі проміжки між прийомом їжі, ви ризикуєте знизити рівень цукру в крові, а потім з’їсти занадто багато для компенсації. Проблема полягає в тому, що деякі з нас, здається, ігнорують «маленьке» і чують лише «часто».
План Джейн (мій план) прийому їжі не заохочує безглуздий випас худоби чи перекуси, а неслухняне погризання теж не є властивим. Але це дозволяє вам отримувати дві здорові, грамотно підібрані, контрольовані порціями закуски щодня. Всього два - не більше!
Якщо у вас немає часу планувати або навіть думати, спробуйте:
Фрукти - наприклад, дві сливи, дві сацуми, що легко очищаються, середній банан (хоча не більше двох на тиждень, оскільки вони містять багато цукру) та одне яблуко гарного розміру.
Горіхи - але тут стежте за контролем своєї порції. Незважаючи на те, що горіхи містять білок, вони містять багато жиру і дуже смачні. Відрахуйте дев’ять мигдалів або два волоських або бразильських горіхів.
Пакет супу місо.
Два рисові коржі або вівсяні коржі.
Якщо у вас є холодильник на роботі або ви вдома вдома, спробуйте: