Дієта проти швидкого виправлення
Якщо ви вирішили схуднути або «прийти у форму» у 2016 році, можливо, ви ходите в Інтернеті на модні модні дієти, які обіцяють допомогти вам скоротитися всього за кілька днів. Ненавиджу вам це розказати, але немає чарівної таблетки (або дієти), яка допоможе вам швидко схуднути та розірватися. “Дієти швидкого виправлення ніколи не працюють. Період. І що ще гірше, це те, що вони можуть завдати шкоди вашим досягненням у процесі тренування », - каже Дана Анджело Уайт, доктор медичних наук, спеціаліст з терапії, спортивний дієтолог з Університету Квінніп’як та Дана Уайт Харчування. "Дотримання дієти, яка знижує калорії та макроелементи, сповільнить метаболізм і, швидше за все, призведе до втрати м'язів замість жиру".
--> Натомість перетворіть ці нездорові звички на здорові звички протягом усього життя, які насправді можуть тривати. Ось 10 звичок, які ви можете змінити, щоб допомогти вам залишатися худорлявими та підстриженими протягом усього життя. Зробіть 2016 роком, коли ви залишите швидкі виправлення і замість цього підготуйтеся до життя.
Знайдіть прості рецепти
--> Приготування їжі для себе означає, що ви контролюєте інгредієнти. Якщо вам не надто комфортно на кухні, почніть із простих рецептів і будуйте свій шлях. На кінчиках ваших пальців є чимало корисних кулінарних книг та дієтичних рецептів.
Почніть з курячих грудок на грилі
Ось основний рецепт курячих грудок на грилі, який ви легко засвоїте:
Рецепт: Курячі грудки на грилі
Рівень майстерності: Новачок
Подає: 6
Початок до фінішу: 25 хвилин
Підготовка: 10 хвилин
Готувати: 15 хвилин
Інгредієнти:
3 середні зубчики часнику
½ чайна ложка солі
½ чашка світло-коричневого цукру
3 столові ложки цільнозернової гірчиці
¼ чашка оцту з сидру
Сік з 1 лайма
Сік ½ лимона
6 столових ложок оливкової олії
Мелений перець за смаком
6 курячих грудок без кісток і шкіри
1. У великій мисці з’єднайте перші 7 інгредієнтів. Збийте оливкову олію і перець. Додайте курку і залийте маринадом. Поставте в холодильник на 8 годин.
2. Розігрійте гриль до середнього сильного вогню. Нехай курка сидить при кімнатній температурі протягом 15 хвилин перед смаженням. Помістіть курку на решітку і варіть по 6 хвилин з кожного боку, або поки соки не стануть прозорими. Перед подачею на стіл курка на грилі повинна відпочити 5 хвилин під кришкою.
Інформація про харчування (на курячі грудки)
Калорії: 301; Загальний жир: 14 грам; Насичений жир: 2 грами; Білок: 32 грами; Вуглеводи: 11 грам; Цукор: 9 грам; Клітковина: 0 грам; Холестерин: 103 міліграми; Натрій: міліграми